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第三腰椎横突过长畸形

周1食谱

早餐：
小米粥配蒸南瓜，将小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。南瓜富含β-胡萝卜素，有助于骨骼健康；小米易消化 

午餐：
豆腐炖海带，将豆腐与泡发好的海带一起炖煮，加入少量盐调味。豆腐提供优质植物蛋白，海带含钙和碘，利于骨骼发育 

晚餐：
清蒸草鱼，将草鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸12 - 15分钟，撒上葱姜丝，淋少许酱油。鱼肉富含优质蛋白质和维生素D，有助于骨骼健康 

周2食谱

早餐：
牛奶燕麦粥配坚果，用牛奶煮燕麦粥，加入少量混合坚果（如杏仁、腰果）。坚果富含不饱和脂肪酸和矿物质，牛奶提供钙质 

午餐：
虾仁炒西兰花，将鲜虾去壳洗净后与焯水后的西兰花快速翻炒，加适量盐调味。虾仁富含优质蛋白和钙，西兰花富含维生素K和C 

晚餐：
冬瓜排骨汤，将排骨焯水后与冬瓜一起炖煮至熟烂，加适量盐调味。排骨含钙，冬瓜有利尿消肿的作用，减轻腰部负担 

周3食谱

早餐：
鸡蛋羹，将鸡蛋打散加水搅拌均匀，上锅蒸熟。鸡蛋是优质蛋白来源 

午餐：
牛肉烩蘑菇，将瘦牛肉切片与蘑菇一起炖煮，加入适量生抽和蚝油调味。牛肉富含铁和蛋白质，蘑菇含多种维生素 

晚餐：
番茄龙利鱼，将龙利鱼片煎至两面金黄，加入番茄块炖煮片刻，加盐调味。龙利鱼富含不饱和脂肪酸，番茄富含维生素C 

周4食谱

早餐：
酸奶水果沙拉，将苹果、橙子等水果切块与酸奶混合。水果富含维生素和纤维，酸奶提供益生菌和钙 

午餐：
鸡肉玉米羹，将鸡胸肉切丁与玉米粒一起煮成羹，加适量盐和淀粉勾芡。鸡肉提供优质蛋白，玉米富含维生素B族 

晚餐：
菠菜蛋花汤，将菠菜焯水后与打散的鸡蛋液一起煮成汤，加适量盐调味。菠菜富含铁和维生素K 

周5食谱

早餐：
紫薯包子配豆浆，紫薯含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质，豆浆富含植物蛋白 

午餐：
猪肝炒洋葱，将猪肝切片与洋葱一起快速翻炒，加适量盐调味。猪肝富含铁和维生素A 

晚餐：
鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼与豆腐一起炖煮，加适量盐调味。鲫鱼富含优质蛋白，豆腐补充植物蛋白 

周6食谱

早餐：
全麦面包配花生酱，全麦面包富含膳食纤维，花生酱提供健康脂肪和蛋白质 

午餐：
土豆烧牛肉，将牛肉切块与土豆一起炖煮，加适量生抽和老抽调味。牛肉富含蛋白质，土豆富含碳水化合物 

晚餐：
青菜粉丝汤，将青菜与泡软的粉丝一起煮成汤，加适量盐调味。青菜富含维生素和矿物质 

周7食谱

早餐：
绿豆粥配凉拌黄瓜，绿豆有清热解毒的作用，黄瓜富含水分和维生素 

午餐：
羊肉萝卜汤，将羊肉与萝卜一起炖煮，加适量盐和胡椒粉调味。羊肉富含蛋白质和铁，萝卜有助于消化 

晚餐：
西红柿鸡蛋面，将面条煮熟，加入炒好的西红柿鸡蛋卤。面条提供碳水化合物，西红柿富含维生素C 

第三腰椎横突过长畸形

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