早餐： 小米粥配煮鸡蛋，将小米熬成粥，搭配一个水煮蛋。小米富含碳水化合物和B族维生素，有助于能量供应；鸡蛋提供优质蛋白质，利于组织修复。

午餐： 豆腐炖排骨，将豆腐与小排一起炖煮至熟透，加入适量胡萝卜片。豆腐是优质植物蛋白来源，排骨含有胶原蛋白，促进伤口愈合。

晚餐： 西红柿牛腩面，用番茄、牛腩制作汤底，面条选择全麦面条。牛腩富含铁质和锌元素，有助于提高免疫力和加速伤口愈合；西红柿富含维生素C，增强抵抗力。

早餐： 紫薯馒头配牛奶，蒸好的紫薯馒头搭配一杯温牛奶。紫薯含有丰富的膳食纤维、维生素A和花青素，牛奶提供钙质和优质蛋白。

午餐： 虾仁冬瓜汤，将鲜虾去壳洗净，冬瓜切块，两者一同煮成汤。虾肉富含优质蛋白质、钙、磷等矿物质，有助于肌肉力量恢复；冬瓜利尿消肿。

晚餐： 清炒菠菜配米饭，新鲜菠菜快速翻炒，搭配白米饭。菠菜富含铁、维生素K等多种营养素，可补充因受伤可能流失的营养物质。

早餐： 南瓜饼配豆浆，自制南瓜泥制成的小饼，搭配自制豆浆。南瓜含有β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，维护上皮细胞健康；豆浆富含植物蛋白。

午餐： 鸡肉玉米羹，鸡胸肉剁碎后与玉米粒混合煮成浓汤。鸡肉富含蛋白质，易于消化吸收；玉米含有多种维生素和膳食纤维。

晚餐： 蒜蓉西兰花配糙米饭，西兰花焯水后用蒜末爆香，搭配糙米饭。西兰花富含维生素C、K等抗氧化剂，糙米富含膳食纤维。

早餐： 酸奶水果沙拉，将苹果、橙子、草莓等切成小块，拌入低脂酸奶中。水果富含维生素C等抗氧化剂，酸奶中的益生菌有益肠道健康。

午餐： 牛肉炖土豆，牛肉切块与土豆同炖。牛肉富含优质蛋白质、铁和锌等矿物质；土豆富含淀粉、维生素C等。

晚餐： 香菇油菜，将香菇泡发后与油菜一起炒制。香菇含有多糖体等活性成分，油菜富含维生素C和胡萝卜素。

早餐： 蔬菜煎饼配豆浆，将胡萝卜丝、葱花等混入面粉糊中煎成饼，搭配豆浆。蔬菜煎饼富含多种维生素和膳食纤维；豆浆提供优质植物蛋白。

午餐： 鲫鱼豆腐汤，鲫鱼处理干净后与豆腐同煮成汤。鲫鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸；豆腐是大豆制品，富含植物蛋白。

晚餐： 芹菜炒肉丝，猪肉切成细丝与芹菜共同炒制。猪肉提供优质蛋白质；芹菜含有芹菜素等成分，有抗炎作用。

早餐： 山药红枣粥，山药切段与红枣一同熬粥。山药含有黏液蛋白等成分，可健脾益胃；红枣富含维生素C等。

午餐： 鸽子汤，整只鸽子炖煮成汤，可加入枸杞等配料。鸽子肉具有滋补作用，富含蛋白质等营养素。

晚餐： 韭菜炒豆芽，韭菜与绿豆芽共同炒制。韭菜富含维生素C、胡萝卜素等；豆芽富含维生素C和膳食纤维。

早餐： 核桃黑芝麻糊，将核桃、黑芝麻磨粉冲调成糊状。核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质等；黑芝麻富含钙、铁等矿物质。

午餐： 羊肉萝卜煲，羊肉切块与萝卜同炖。羊肉富含蛋白质、铁等；萝卜含有维生素C、钾等。

晚餐： 白菜炖粉条，将白菜与红薯粉条同炖。白菜富含维生素C、钙等；粉条富含碳水化合物。