早餐： 牛奶燕麦粥配蓝莓，将燕麦与牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。蓝莓富含抗氧化剂，有助于减轻炎症反应，促进骨折愈合。

午餐： 豆腐炖鱼块，将嫩豆腐和鱼肉一起炖煮，加入适量的姜片去腥。富含钙质和优质蛋白质，利于骨骼生长。

晚餐： 蒸排骨搭配西兰花，先将排骨焯水后蒸熟，西兰花开水焯一下摆盘。排骨含有丰富的胶原蛋白，西兰花富含维生素K，有利于骨骼健康。

早餐： 全麦面包夹煎蛋和菠菜，鸡蛋打散煎熟，放上烫过的菠菜夹在两片全麦面包之间。菠菜富含铁元素，可预防骨折患者贫血。

午餐： 清炒虾仁芦笋，用少量橄榄油快速翻炒芦笋和鲜虾仁。虾仁含有钙、磷等矿物质，芦笋有丰富的膳食纤维。

晚餐： 西红柿牛腩汤，牛肉切块焯水后与西红柿一同熬煮成汤。牛肉提供丰富的蛋白质，西红柿中的维生素C能促进胶原蛋白合成。

早餐： 酸奶水果沙拉，选择当季水果如苹果、橙子、猕猴桃切成小块，拌入低脂酸奶。水果中的维生素C和酸奶中的钙对骨折恢复有益。

午餐： 鸡胸肉焖豆角，鸡胸肉切丁与豆角同炒后加水焖煮。鸡胸肉是高蛋白食物，豆角含有多种维生素。

晚餐： 冬瓜海带排骨汤，冬瓜切块、海带泡发后与排骨一同煲汤。此汤有利尿消肿作用，并补充多种微量元素。

早餐： 豆浆油条（自制无明矾版），用黄豆自制豆浆，搭配烤制而非油炸的面食。豆浆富含植物蛋白。

午餐： 胡萝卜烧羊肉，羊肉剁块焯水后与胡萝卜同炖。羊肉富含铁元素，胡萝卜含有胡萝卜素。

晚餐： 紫菜蛋花汤，紫菜泡发后与打散的鸡蛋液一同煮成汤。紫菜含碘，有助于维持正常的新陈代谢。

早餐： 南瓜小米粥，将南瓜切丁与小米一同熬煮成粥。南瓜富含β - 胡萝卜素，小米易于消化吸收。

午餐： 土豆炖牛肉，牛肉切块与土豆同炖。牛肉提供丰富蛋白质，土豆富含碳水化合物。

晚餐： 菠菜猪肝汤，猪肝切片与菠菜一同煮汤。猪肝含有铁、锌等矿物质，菠菜富含维生素。

早餐： 核桃黑芝麻糊，将核桃仁与黑芝麻研磨后冲调成糊。核桃和黑芝麻富含不饱和脂肪酸及多种微量元素。

午餐： 红烧鲤鱼，将鲤鱼处理干净后红烧。鲤鱼肉质鲜美，富含优质蛋白。

晚餐： 青椒炒鸡蛋，将青椒切丝与鸡蛋同炒。青椒富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 鸡蛋饼配番茄酱，将面粉与鸡蛋混合摊成饼，食用时蘸取少量番茄酱。鸡蛋提供蛋白质，番茄酱富含番茄红素。

午餐： 白菜猪肉饺子，猪肉剁馅与白菜末混合包成饺子煮食。猪肉提供蛋白质，白菜富含维生素。

晚餐： 蘑菇鸡肉汤，鸡肉切块与各种蘑菇一同煲汤。鸡肉富含蛋白质，蘑菇含有多种氨基酸。