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肱二头肌长头腱鞘炎

周1食谱

早餐：
全麦面包配花生酱和草莓。花生酱富含健康脂肪，草莓富含维生素C，有助于组织修复。 

午餐：
瘦猪肉炒胡萝卜丝，将瘦猪肉切丝与胡萝卜丝一起翻炒，加入少量酱油调味。胡萝卜中的β-胡萝卜素对肌肉修复有帮助。 

晚餐：
清蒸鳕鱼，鳕鱼清洗干净后放入蒸锅中蒸熟，撒上少许香菜，淋上柠檬汁。鳕鱼含有优质蛋白质，利于肌腱恢复。 

周2食谱

早餐：
酸奶配杏仁和蓝莓。酸奶提供钙质，杏仁富含维生素E，蓝莓富含抗氧化剂，有利于抗炎。 

午餐：
鸡肉炖土豆，鸡肉富含蛋白质，土豆中的碳水化合物能为身体提供能量。 

晚餐：
豆腐菠菜汤，豆腐富含植物蛋白，菠菜含铁量高，且含有多种维生素，有助于提高免疫力。 

周3食谱

早餐：
小米粥配煮鸡蛋，小米粥容易消化吸收，鸡蛋提供优质蛋白质。 

午餐：
虾仁西兰花，将鲜虾剥壳取肉与西兰花快炒，西兰花富含维生素K，有利于骨骼健康。 

晚餐：
番茄牛肉汤，牛肉富含蛋白质、铁等营养成分，番茄富含维生素C，促进胶原蛋白合成。 

周4食谱

早餐：
燕麦片加牛奶和香蕉，燕麦是复杂碳水化合物的良好来源，牛奶富含钙，香蕉富含钾。 

午餐：
鸭胸肉配绿豆芽，鸭胸肉低脂高蛋白，绿豆芽富含维生素C。 

晚餐：
冬瓜排骨汤，排骨提供动物蛋白，冬瓜有利尿消肿的作用。 

周5食谱

早餐：
玉米面馒头配咸鸭蛋，馒头可作为主食补充能量，咸鸭蛋适量食用可增加食欲。 

午餐：
羊肉炖萝卜，羊肉温补，萝卜助消化。 

晚餐：
红烧带鱼，带鱼富含不饱和脂肪酸，易于人体吸收。 

周6食谱

早餐：
豆浆油条，豆浆富含植物蛋白，油条偶尔食用可以增添口味。 

午餐：
猪肝炒洋葱，猪肝富含铁、锌等微量元素，洋葱具有杀菌消炎的功效。 

晚餐：
西红柿鸡蛋汤，西红柿富含维生素C，鸡蛋富含蛋白质。 

周7食谱

早餐：
南瓜饼配蜂蜜，南瓜饼口感软糯，蜂蜜润肠通便。 

午餐：
牛腩焖土豆，牛腩富含蛋白质，土豆富含淀粉。 

晚餐：
海带炖肉，海带富含碘元素，猪肉富含蛋白质。 

在肱二头肌长头腱鞘炎的情况下，饮食上应注重摄入富含蛋白质的食物以促进肌腱的修复，同时要保证足够的维生素C等抗氧化物质来减少炎症反应并加速愈合过程。上述食谱避免了可能加重炎症的食物，并选择了有助于恢复健康的食材。

肱二头肌长头腱鞘炎

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