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肱骨外髁骨折

周1食谱

早餐：
鸡蛋羹配小米粥，将鸡蛋打散加水蒸熟，搭配熬制的小米粥。富含蛋白质、碳水化合物和多种微量元素，有助于骨骼愈合 

午餐：
豆腐炖排骨，将豆腐与排骨一同炖煮至软烂，加入适量盐调味。提供钙质和优质蛋白，促进骨折恢复 

晚餐：
虾仁炒西兰花，将虾仁与西兰花快炒，撒少许蒜末提味。含有丰富的维生素C和钙质 

周2食谱

早餐：
牛奶麦片粥，将牛奶加热后倒入即食麦片搅拌均匀。提供丰富的钙质、维生素D和膳食纤维 

午餐：
牛肉胡萝卜煲，将牛肉与胡萝卜一起慢火炖煮，直至肉质软烂。富含铁质、维生素A及蛋白质 

晚餐：
清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，淋上少量橄榄油和柠檬汁。富含不饱和脂肪酸和蛋白质 

周3食谱

早餐：
全麦面包夹煎蛋和菠菜，将鸡蛋煎熟，搭配洗净的菠菜夹在全麦面包中间。富含蛋白质、维生素K和纤维素 

午餐：
番茄牛腩汤，将牛腩与番茄一同熬制成汤，可适当添加洋葱等配料。富含胶原蛋白、维生素C等营养成分 

晚餐：
鸡肉芦笋卷，将鸡胸肉切薄片包裹芦笋段，用少量橄榄油煎熟。富含优质蛋白和维生素E 

周4食谱

早餐：
豆浆油条，选择无铝膨松剂制作的油条蘸豆浆食用。豆浆提供优质植物蛋白，油条作为主食补充能量 

午餐：
海带黄豆炖猪蹄，将猪蹄与泡发好的海带、黄豆一起炖煮。富含胶原蛋白、钙质和大豆异黄酮 

晚餐：
烤三文鱼配烤南瓜，将三文鱼和南瓜分别烤制，撒上迷迭香调味。富含Omega-3脂肪酸、β-胡萝卜素等营养 

周5食谱

早餐：
酸奶水果沙拉，将新鲜水果（如草莓、蓝莓、苹果）与酸奶混合。富含维生素C、抗氧化物质和益生菌 

午餐：
羊肉炖萝卜，将羊肉与白萝卜一同炖煮，加入适量生姜去腥。具有温补作用，富含蛋白质、维生素C 

晚餐：
冬瓜蛤蜊汤，将蛤蜊与冬瓜一同煮成汤。富含矿物质锌、硒以及维生素B群 

周6食谱

早餐：
玉米饼配荷包蛋，将玉米面制成小饼煎熟，搭配一个荷包蛋。富含复合碳水化合物和优质蛋白 

午餐：
香菇青菜炒米饭，将香菇、青菜与剩饭一同翻炒，加入适量酱油调味。提供多种维生素和矿物质 

晚餐：
红烧鲤鱼，将鲤鱼处理干净后红烧，撒上葱花、姜丝。富含优质蛋白、磷脂等营养成分 

周7食谱

早餐：
紫薯粥配坚果，将紫薯与大米熬成粥，搭配少量坚果碎。富含花青素、不饱和脂肪酸等营养 

午餐：
土豆炖牛肉，将土豆与牛肉一同炖煮至软烂。富含优质蛋白、维生素B族及钾元素 

晚餐：
菠菜蛋花汤，将菠菜焯水后与打散的鸡蛋一同煮成汤。富含叶酸、铁质及蛋白质 

肱骨外髁骨折

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