早餐： 牛奶燕麦粥配坚果，将燕麦与牛奶煮沸，撒上少量杏仁和核桃碎。富含钙质、蛋白质和健康脂肪，有助于骨骼愈合

午餐： 豆腐炖排骨，将豆腐与排骨一起炖煮至熟透，加入适量胡萝卜和香菇调味。高蛋白、富含钙质，促进骨骼修复

晚餐： 清蒸鲈鱼，将鲈鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸15分钟，撒上姜丝和葱花，淋上酱油。富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸

早餐： 全麦吐司配水煮蛋,将鸡蛋煮熟，搭配全麦吐司和切片牛油果。富含优质蛋白质和健康脂肪，有助于组织修复

午餐： 牛肉炖土豆，将牛肉切块与土豆一起炖煮至软烂，调味后食用。富含铁质、维生素B6和蛋白质，促进伤口愈合

晚餐： 鸡胸肉炒西兰花，将鸡胸肉切片与西兰花快速翻炒，淋上少量橄榄油。富含维生素C和蛋白质，增强免疫力

早餐： 豆浆配油条，选择无添加的油条，搭配新鲜豆浆。豆浆富含植物性蛋白，油条提供碳水化合物

午餐： 虾仁冬瓜汤，将虾仁与冬瓜一起煮成汤，调味后食用。富含钙质和蛋白质，促进骨骼生长

晚餐： 红烧带鱼，将带鱼煎至两面金黄，加入适量生抽、老抽和糖调味，慢火焖煮。富含DHA，有助于大脑和神经系统的恢复

早餐： 酸奶配水果沙拉，将苹果、香蕉、橙子等水果切成小块，拌入低脂酸奶。富含维生素C和益生菌，促进肠道健康

午餐： 番茄炒蛋，将鸡蛋打散后炒熟，加入切好的番茄继续翻炒。富含维生素C和蛋白质，有助于胶原蛋白合成

晚餐： 瘦猪肉炖海带，将瘦猪肉与海带一起炖煮，调味后食用。富含碘和蛋白质，帮助维持甲状腺功能

早餐： 玉米面窝头配咸鸭蛋，选择自制或市售的玉米面窝头，搭配咸鸭蛋。窝头富含膳食纤维，鸭蛋提供优质蛋白质

午餐： 鸡肉丸子菠菜汤，将鸡肉制成丸子与菠菜一起煮成汤，调味后食用。富含铁质和维生素K，促进血液循环

晚餐： 蒜蓉粉丝蒸扇贝，将扇贝洗净后放在粉丝上，撒上蒜末和葱花蒸熟，淋上少许生抽。富含锌和蛋白质，有助于骨折愈合

早餐： 红薯小米粥，将红薯去皮切块与小米一起熬煮成粥。红薯富含β-胡萝卜素，小米含有丰富的B族维生素

午餐： 咖喱土豆鸡丁，将鸡丁与土豆、胡萝卜一起用咖喱粉调味后炖煮。富含维生素A、蛋白质和矿物质

晚餐： 凉拌黄瓜木耳，将黄瓜切片与泡发好的木耳一起凉拌，淋上香醋和蒜泥。富含膳食纤维和抗氧化物质

早餐： 红豆薏米粥，将红豆与薏米混合煮成粥。红豆有利尿作用，薏米能祛湿健脾

午餐： 西红柿牛腩煲，将牛腩与西红柿一起炖煮至软烂，调味后食用。富含维生素C和胶原蛋白，促进伤口愈合

晚餐： 清炒四季豆，将四季豆洗净后切成段，快速翻炒至断生，淋上少量橄榄油。富含膳食纤维和多种维生素