早餐： 小米粥配蒸南瓜，将小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。南瓜富含β-胡萝卜素，有助于减轻炎症；小米易于消化。

午餐： 豆腐炖海带，将豆腐和海带一起炖煮，加入适量的姜片调味。豆腐提供优质植物蛋白，海带含有的矿物质对关节有益。

晚餐： 清蒸鳕鱼，鳕鱼富含Omega - 3脂肪酸，对关节炎有缓解作用，将鳕鱼清洗干净后蒸熟，撒上葱花、姜丝，淋少许酱油。

早餐： 牛奶燕麦粥，牛奶提供钙质，燕麦富含膳食纤维。把燕麦和牛奶混合煮沸即可。

午餐： 鸡肉冬瓜汤，将鸡胸肉切块与冬瓜一同炖煮，冬瓜有利尿消肿的作用，鸡肉提供蛋白质。

晚餐： 番茄炒蛋，鸡蛋打散炒熟，加入番茄翻炒，番茄中的抗氧化剂有助于减轻炎症反应。

早餐： 全麦面包夹煎蛋，用橄榄油少量煎蛋，夹在全麦面包中食用。全麦面包含有丰富的B族维生素。

午餐： 瘦猪肉炒芹菜，瘦猪肉提供蛋白质，芹菜含有多种维生素且热量低，利于控制体重以减轻膝关节负担。

晚餐： 紫薯糙米饭，紫薯富含花青素等抗氧化物质，糙米富含膳食纤维，二者混合煮饭。

早餐： 酸奶水果沙拉，将香蕉、蓝莓等水果混合酸奶食用，酸奶中的益生菌有助于肠道健康，水果提供维生素。

午餐： 虾仁西兰花，虾仁富含优质蛋白和钙质，西兰花富含维生素C等抗氧化物质，两者一起清炒。

晚餐： 山药排骨汤，山药可健脾益胃，排骨提供胶原蛋白，有助于关节软骨修复，两者一起炖煮。

早餐： 玉米饼配豆浆，玉米饼制作简单，豆浆富含植物蛋白。把玉米粉加水揉成团烙饼，豆浆煮熟。

午餐： 菠菜牛肉丸汤，牛肉丸提供优质动物蛋白，菠菜富含铁元素和其他维生素，两者做成汤。

晚餐： 清炒豆芽菜，豆芽菜富含维生素C和膳食纤维，简单清炒即可。

早餐： 红薯粥，红薯富含膳食纤维和多种维生素，煮成粥食用。

午餐： 蒜蓉粉丝蒸扇贝，扇贝富含优质蛋白和锌等微量元素，粉丝吸收扇贝鲜味，蒜蓉提香。

晚餐： 红烧茄子，茄子富含维生素P等营养成分，用少量油红烧。

早餐： 鸡蛋羹，将鸡蛋打散加水蒸成羹，口感滑嫩，富含优质蛋白。

午餐： 鸭血豆腐汤，鸭血和豆腐都富含蛋白质，同时鸭血还有一定的补铁作用，做成汤食用。

晚餐： 青菜香菇粥，青菜富含维生素，香菇含有多种对人体有益的成分，与大米一起煮粥。