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手腕腱鞘炎

周1食谱

早餐：
小米粥配蒸南瓜，将小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。南瓜富含β-胡萝卜素和维生素C，有助于组织修复；小米易消化，减轻肠胃负担 

午餐：
豆腐炖菠菜，将豆腐与菠菜放入锅中加水炖煮，适量调味。豆腐提供优质植物蛋白，菠菜富含铁质和维生素K，有利于骨骼健康 

晚餐：
清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10 - 15分钟，撒上葱姜蒜末，淋上少量生抽。鳕鱼富含优质蛋白质且脂肪含量低，易于消化吸收 

周2食谱

早餐：
酸奶水果杯，将草莓、蓝莓等新鲜水果切块后放入酸奶中。水果富含维生素C等抗氧化物质，酸奶含有益生菌有助于肠道健康 

午餐：
冬瓜虾仁汤，将冬瓜切片，与剥好的虾仁一起煮汤，适量调味。虾仁是优质蛋白质来源，冬瓜利尿消肿 

晚餐：
番茄鸡蛋面，将面条煮熟后捞出，另起锅炒鸡蛋和番茄制成卤汁浇在面上。鸡蛋提供优质蛋白质，番茄富含维生素C和番茄红素 

周3食谱

早餐：
紫薯馒头配豆浆，紫薯馒头是由紫薯泥和面粉制成，豆浆富含植物蛋白。紫薯富含花青素等抗氧化成分 

午餐：
鸡肉丸子萝卜汤，将鸡胸肉剁碎制成丸子，与萝卜一起煮汤，适量调味。鸡肉丸子高蛋白低脂肪，萝卜富含维生素C 

晚餐：
香菇油菜，将香菇泡发后与油菜一起快炒，适量调味。香菇含有多糖体可提高免疫力，油菜富含维生素和矿物质 

周4食谱

早餐：
燕麦牛奶羹，将燕麦与牛奶混合煮沸，加入少许葡萄干。燕麦富含膳食纤维，牛奶富含钙和优质蛋白 

午餐：
土豆牛肉焖饭，将牛肉切小块，土豆去皮切块，与大米一起焖制。牛肉富含铁质和蛋白质，土豆提供碳水化合物 

晚餐：
白菜粉丝汤，将白菜切丝，粉丝泡软后与白菜一起煮汤，适量调味。白菜富含维生素C等营养成分 

周5食谱

早餐：
玉米饼配咸鸭蛋，玉米饼由玉米面制成，咸鸭蛋适量食用可补充蛋白质等营养。玉米富含膳食纤维 

午餐：
西红柿炖牛腩，将牛腩切块与西红柿一起炖煮，适量调味。牛腩富含蛋白质和铁，西红柿富含维生素C和番茄红素 

晚餐：
绿豆薏米粥，将绿豆和薏米煮成粥。绿豆清热解毒，薏米有利水渗湿的作用 

周6食谱

早餐：
山药粥配红枣，将山药切片与大米一起煮粥，加入几颗红枣。山药健脾益胃，红枣富含多种维生素 

午餐：
芹菜香干炒肉丝，将猪肉切丝，芹菜切段，香干切条一起快炒，适量调味。猪肉提供蛋白质，芹菜富含膳食纤维 

晚餐：
海带排骨汤，将排骨焯水后与泡发的海带一起炖煮，适量调味。海带富含碘等矿物质，排骨富含蛋白质 

周7食谱

早餐：
红薯粥配煎蛋，将红薯切块与大米一起煮粥，再煎一个鸡蛋。红薯富含膳食纤维和胡萝卜素，鸡蛋提供优质蛋白 

午餐：
胡萝卜烧羊肉，将羊肉切块与胡萝卜一起炖煮，适量调味。羊肉富含蛋白质和铁，胡萝卜富含胡萝卜素 

晚餐：
酸辣藕片，将莲藕切片焯水后凉拌，加入醋、辣椒等调料。莲藕富含淀粉、维生素和矿物质 

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