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腰椎间盘退行性病变

周1食谱

早餐：
牛奶燕麦粥配蓝莓，将燕麦与牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。蓝莓富含抗氧化剂，有助于减轻炎症反应；牛奶和燕麦提供优质碳水化合物和蛋白质，有助于增强骨骼健康 

午餐：
清蒸鳕鱼配糙米饭和炒西兰花，鳕鱼富含优质蛋白质且脂肪含量低，对关节压力小；糙米富含膳食纤维，可促进肠道蠕动；西兰花富含维生素K，有助于维持骨骼健康 

晚餐：
冬瓜排骨汤，将排骨焯水后与冬瓜一起炖煮，出锅前加盐调味。排骨富含钙质，冬瓜有利尿消肿的作用 

周2食谱

早餐：
全麦面包夹煎蛋和牛油果，鸡蛋富含优质蛋白质，牛油果含有丰富的单不饱和脂肪酸，能帮助减轻炎症 

午餐：
西红柿鸡蛋面，面条选择荞麦面等粗粮面条，西红柿富含维生素C，有助于胶原蛋白合成，鸡蛋补充优质蛋白 

晚餐：
菠菜豆腐汤，豆腐是植物性优质蛋白的良好来源，菠菜富含铁、钙等矿物质 

周3食谱

早餐：
酸奶坚果水果沙拉（苹果、香蕉、腰果），酸奶中的益生菌有助于肠道健康，坚果中的ω - 3脂肪酸具有抗炎作用 

午餐：
虾仁炒芦笋，虾仁富含优质蛋白质和锌元素，芦笋富含多种维生素和矿物质 

晚餐：
南瓜小米粥，南瓜富含β - 胡萝卜素，小米易消化吸收 

周4食谱

早餐：
玉米饼配豆浆，玉米饼提供碳水化合物，豆浆富含大豆异黄酮，对骨骼健康有益 

午餐：
番茄牛肉烩土豆，牛肉富含铁和优质蛋白，土豆富含碳水化合物和维生素C 

晚餐：
紫菜蛋花汤，紫菜富含碘等多种微量元素，鸡蛋补充蛋白质 

周5食谱

早餐：
红薯粥配咸鸭蛋，红薯富含膳食纤维和胡萝卜素，咸鸭蛋适量食用可补充营养 

午餐：
清蒸鲈鱼配青菜炒蒜蓉，鲈鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，青菜富含维生素和矿物质 

晚餐：
山药枸杞粥，山药有健脾益胃的功效，枸杞滋补肝肾 

周6食谱

早餐：
蔬菜鸡蛋饼（胡萝卜、洋葱、鸡蛋），蔬菜提供多种维生素，鸡蛋补充优质蛋白 

午餐：
鸡肉丸子冬瓜汤，鸡肉丸子富含蛋白质，冬瓜利尿消肿 

晚餐：
绿豆薏米粥，绿豆清热解毒，薏米祛湿健脾 

周7食谱

早餐：
包子（猪肉白菜馅）配豆浆，包子提供碳水化合物和蛋白质，豆浆补充植物性蛋白 

午餐：
香菇油菜炒肉片，香菇富含多种氨基酸和维生素，油菜富含维生素和矿物质，瘦肉补充蛋白质 

晚餐：
莲藕排骨汤，莲藕富含淀粉、维生素和膳食纤维，排骨补充钙质 

腰椎间盘退行性病变

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