早餐： 小米粥配蒸南瓜，将小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。小米易消化，南瓜富含β-胡萝卜素有助于增强免疫力

午餐： 清炖鸽子汤配米饭，选用鸽子与枸杞、红枣一起炖煮，撇去浮油后食用。鸽子肉温和滋补，易于消化吸收

晚餐： 虾仁豆腐羹，用鲜虾仁和嫩豆腐制作成羹，加少量盐调味。虾仁提供优质蛋白，豆腐含钙量高

早餐： 山药粥配煮鸡蛋，将山药切片与大米一同熬煮成粥，搭配水煮蛋。山药健脾益胃，鸡蛋补充蛋白质

午餐： 冬瓜排骨汤配馒头，将排骨与冬瓜同煮，加入姜片去腥，捞出表面油脂后食用。排骨富含磷、钙等矿物质，冬瓜利尿消肿

晚餐： 西红柿炒蛋配面条，将鸡蛋打散炒熟后加入西红柿翻炒，搭配面条食用。西红柿富含维生素C，鸡蛋补充蛋白质

早餐： 紫薯包配豆浆，紫薯包以紫薯为馅料，豆浆由黄豆自制。紫薯含有丰富的花青素，豆浆提供优质植物蛋白

午餐： 菠菜猪肝汤配米饭，将新鲜菠菜与猪肝同煮，注意控制火候避免猪肝变老。猪肝富含铁、维生素A等营养成分，菠菜提供叶酸

晚餐： 蒜蓉西兰花配红烧鱼块，将西兰花焯水后过凉，淋上蒜蓉热油，红烧鱼块选用草鱼等淡水鱼。西兰花富含维生素K和膳食纤维，鱼块提供优质蛋白

早餐： 红豆薏米粥配包子，将红豆与薏米熬煮成粥，搭配蔬菜包或肉包（瘦肉）。红豆利水消肿，薏米健脾祛湿

午餐： 海带萝卜排骨汤配米饭，将排骨、海带、萝卜同煮，去除油腻部分。海带富含碘，萝卜帮助消化

晚餐： 清炒芦笋配白灼虾，将芦笋快速翻炒至断生，白灼虾简单烹饪保留原汁原味。芦笋富含多种氨基酸，虾肉低脂高蛋白

早餐： 玉米面发糕配牛奶，玉米面发酵制成发糕，搭配一杯温牛奶。玉米面富含膳食纤维，牛奶提供优质蛋白

午餐： 番茄牛腩汤配馒头，牛腩与番茄炖煮入味，去除多余油脂。牛腩富含胶原蛋白，番茄增加风味并提供抗氧化物质

晚餐： 清炒白菜配糖醋里脊，将白菜切段快速翻炒，糖醋里脊选择瘦猪肉裹粉炸制后调汁。白菜富含维生素C，瘦猪肉提供蛋白质

早餐： 八宝粥配咸鸭蛋，将红豆、绿豆、黑豆、花生等多种杂粮熬煮成粥，搭配半个咸鸭蛋。八宝粥营养丰富，咸鸭蛋适量摄入可补充矿物质

午餐： 香菇鸡肉粥配蒸饺，将鸡胸肉与香菇一同熬煮成粥，搭配蒸饺（蔬菜馅或瘦肉馅）。鸡肉提供优质蛋白，香菇富含多种微量元素

晚餐： 蚝油生菜配焖羊肉，将生菜焯水后淋上蚝油，焖羊肉选用羊腿部位。生菜富含维生素C，羊肉温补驱寒

早餐： 银耳莲子羹配小笼包，将银耳、莲子熬煮成羹，搭配几个小笼包。银耳有润肺止咳之效，莲子养心安神

午餐： 土豆炖牛肉配米饭，将牛肉与土豆同炖，直至牛肉软烂。土豆富含碳水化合物，牛肉提供优质蛋白

晚餐： 清蒸鳕鱼配清炒时蔬，将鳕鱼清理干净后蒸熟，搭配当季时令蔬菜如空心菜、小白菜等。鳕鱼富含不饱和脂肪酸，时蔬提供维生素和膳食纤维