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髌股关节疼痛

周1食谱

早餐：
全麦面包配花生酱和蓝莓，将两片全麦面包涂上少量无糖花生酱，撒上新鲜蓝莓。富含抗氧化剂、健康脂肪和纤维，有助于减轻炎症 

午餐：
烤三文鱼配糙米和蒸西兰花，将三文鱼用橄榄油、柠檬汁腌制后烤熟，搭配糙米和蒸熟的西兰花。富含Omega-3脂肪酸、复合碳水化合物和维生素K，有利于骨骼健康 

晚餐：
豆腐炒菠菜，将豆腐切块煎至金黄，加入洗净的菠菜快速翻炒，调味后食用。提供植物性蛋白质和铁质，帮助肌肉修复 

周2食谱

早餐：
酸奶水果碗，取一杯低脂原味酸奶，加入切好的草莓、香蕉和少量燕麦。提供益生菌、维生素C和膳食纤维，促进肠道健康 

午餐：
瘦牛肉炖胡萝卜土豆，将瘦牛肉与胡萝卜、土豆一起炖煮，直到食材变软。富含铁质、维生素A和钾，支持肌肉和关节功能 

晚餐：
清蒸鳕鱼配芦笋，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10分钟，撒上姜丝和葱花，淋上少许酱油，搭配蒸熟的芦笋。富含优质蛋白、硒和叶酸，有益于关节健康 

周3食谱

早餐：
鸡蛋饼配番茄黄瓜沙拉，打散两个鸡蛋煎成薄饼，旁边配上切好的番茄和黄瓜。提供优质蛋白、维生素C和水分 

午餐：
鸡肉藜麦沙拉，将煮熟的鸡胸肉撕成条状，与藜麦、生菜、胡萝卜混合，淋上少量醋和橄榄油。富含蛋白质、镁和多种维生素，增强免疫力 

晚餐：
虾仁冬瓜汤，将虾仁去壳洗净，冬瓜切片，一同放入锅中煮成汤，调味后食用。补充钙质、磷和维生素B12，促进骨骼恢复 

周4食谱

早餐：
豆浆南瓜馒头，一杯温热的无糖豆浆搭配一个蒸南瓜制成的小馒头。提供植物性蛋白和β-胡萝卜素，有助于抗炎 

午餐：
红烧鲤鱼配青豆米饭，将鲤鱼处理干净后红烧，搭配青豆煮熟的米饭。富含不饱和脂肪酸、维生素E和叶绿素，改善血液循环 

晚餐：
牛肉丸子紫菜汤，将牛肉剁碎制成小丸子，与紫菜一起煮成汤。增加血红素铁、碘和氨基酸，预防贫血 

周5食谱

早餐：
牛奶玉米片，一碗低脂牛奶泡入适量的玉米片，可添加几颗杏仁。补充钙质、维生素D和必需脂肪酸，强健骨骼 

午餐：
猪肉白菜饺子，自制或购买现成的猪肉白菜馅饺子，水煮后食用。含有丰富的动物蛋白、维生素C和膳食纤维 

晚餐：
蒜蓉空心菜配白米饭，将空心菜洗净切段，用蒜末爆香后快炒，搭配白米饭。提供维生素K、矿物质和能量 

周6食谱

早餐：
核桃黑芝麻糊，将核桃仁和黑芝麻磨粉后冲调成糊状。富含维生素E、锌和亚麻酸，保护神经和关节 

午餐：
羊肉萝卜煲，将羊肉与萝卜一起慢火煲煮，直至肉烂汤浓。含高生物价蛋白质、维生素C和硫胺素，暖身驱寒 

晚餐：
番茄鸡蛋面，面条煮熟后捞出，另起锅炒好番茄鸡蛋卤汁浇在面上。提供碳水化合物、维生素A和B族维生素，满足日常需求 

周7食谱

早餐：
红薯小米粥，将红薯切成小块与小米同煮成粥。富含膳食纤维、胡萝卜素和B族维生素，促进消化 

午餐：
香菇滑鸡，将鸡腿肉切丁，香菇泡发切片，二者混合炒制并勾芡。提供高质量蛋白质、多糖体和微量元素，提升抵抗力 

晚餐：
海带排骨汤，将排骨焯水后与泡发的海带一起炖煮，加适量调料。含有胶原蛋白、钙和碘，利于软骨修复 

请注意，上述食谱中的所有食物均

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