早餐： 牛奶燕麦粥配蓝莓：将燕麦与牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。富含钙质、蛋白质和抗氧化剂，有助于骨骼愈合。

午餐： 番茄炖牛腩：将牛腩切块，与番茄一起炖煮至熟透，搭配糙米饭。高蛋白、富含维生素C，促进胶原蛋白合成，利于骨折恢复。

晚餐： 清蒸鳕鱼配西兰花：将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10分钟，撒上葱姜丝，淋上少许酱油；西兰花焯水后加蒜末炒熟。富含优质蛋白、Omega-3脂肪酸和钙。

早餐： 鸡蛋菠菜饼：将鸡蛋打散，加入切碎的菠菜搅拌均匀，倒入平底锅煎成饼状。富含铁质、蛋白质和维生素K，有助于骨骼修复。

午餐： 鸡肉玉米汤：鸡胸肉切丁，与玉米粒一同煮成汤，可适量添加胡萝卜和洋葱增加风味。高蛋白且富含多种维生素。

晚餐： 豆腐炒虾仁：将虾仁与嫩豆腐一起快速翻炒，调味后食用。富含钙质、蛋白质及锌元素，有利于骨折部位的愈合。

早餐： 全麦面包夹煎蛋和生菜：用少量橄榄油煎蛋，夹在两片全麦面包之间，并加入洗净的生菜叶。提供充足能量的同时补充维生素。

午餐： 排骨莲藕汤：猪排骨与莲藕一起煲汤，可适当加入枸杞调味。莲藕富含铁质和维生素C，排骨则含有丰富的蛋白质。

晚餐： 烤三文鱼配土豆泥：将三文鱼涂抹橄榄油后放入烤箱烤制，同时制作土豆泥作为主食。三文鱼富含不饱和脂肪酸，土豆泥易于消化吸收。

早餐： 酸奶水果沙拉：选择低糖酸奶，搭配苹果、香蕉等新鲜水果制成沙拉。提供丰富的维生素和膳食纤维。

午餐： 红烧狮子头：猪肉剁碎制成丸子，加入适量蔬菜如白菜、香菇等一起炖煮。富含蛋白质，有助于增强体力。

晚餐： 虾仁冬瓜汤：虾仁与冬瓜片一起煮成清淡的汤品，适合晚餐食用。虾仁中的蛋白质易于人体吸收利用。

早餐： 豆浆油条：自制无铝膨松剂油条，搭配新鲜豆浆饮用。豆浆是优质的植物蛋白来源。

午餐： 牛肉烩蘑菇：牛肉切成薄片，与蘑菇一起炒制后再加入适量清水焖煮片刻。富含铁质、蛋白质和维生素D。

晚餐： 蒸饺（猪肉白菜馅）：选用瘦猪肉与白菜制成馅料包制饺子，蒸熟后食用。饺子皮提供碳水化合物，馅料富含蛋白质。

早餐： 紫薯小米粥：将紫薯去皮切块与小米一同熬煮成粥。紫薯富含花青素，具有抗氧化作用，小米则是易消化的谷物。

午餐： 羊肉萝卜汤：羊肉与白萝卜一起炖煮，既能暖身又能补充营养。羊肉含有高质量的动物蛋白。

晚餐： 西红柿鸡蛋面：面条煮熟后捞出，再将西红柿与鸡蛋炒制后浇在面上。简单美味且富含维生素。

早餐： 绿豆糕配热牛奶：自制绿豆糕作为早餐甜点，搭配一杯温热的牛奶。绿豆糕清凉解暑，牛奶则为优质蛋白源。

午餐： 鸭血粉丝汤：鸭血切成小块，与粉丝一起煮成汤，可根据个人口味加入香菜或葱花提味。鸭血含铁量丰富。

晚餐： 素炒时蔬（西葫芦、胡萝卜、木耳）：将各种蔬菜切丝后混合翻炒，简单调味即可。提供丰富的维生素和矿物质。