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成骨不全

周1食谱

早餐：
豆腐菠菜煎蛋饼，将嫩豆腐、菠菜和鸡蛋混合搅拌后煎制。富含钙质、维生素D和优质蛋白质，有助于骨骼健康 

午餐：
清炖牛腩土豆胡萝卜，将牛腩与土豆、胡萝卜一同炖煮至熟烂。提供优质蛋白质、铁质及多种矿物质 

晚餐：
虾仁蒸冬瓜，将鲜虾仁与冬瓜一起放入蒸锅中蒸熟，加入少许盐调味。虾仁含有丰富的钙质和优质蛋白 

周2食谱

早餐：
牛奶麦片粥配坚果，将牛奶与麦片熬制成粥，撒上少量杏仁碎。提供钙质、膳食纤维和健康脂肪 

午餐：
蒜蓉西兰花炒鸡丁，将鸡胸肉切丁，与西兰花一同翻炒，可加少量蒜末提味。鸡肉富含优质蛋白，西兰花含钙丰富 

晚餐：
鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼与豆腐一同煲汤，出锅前加入葱花。鱼类富含钙质和Omega - 3脂肪酸，豆腐富含植物蛋白 

周3食谱

早餐：
紫薯山药粥，将紫薯、山药与大米一同熬煮成粥。山药富含黏液蛋白等营养物质，紫薯富含多种维生素 

午餐：
红烧排骨莲藕，将猪排骨与莲藕一起炖煮，莲藕富含钙、磷等矿物质，有助于骨骼发育 

晚餐：
蛤蜊蒸蛋，将蛤蜊与鸡蛋混合蒸制。蛤蜊富含锌、钙等多种矿物质，鸡蛋富含优质蛋白 

周4食谱

早餐：
酸奶水果沙拉，将苹果、香蕉、橙子等水果切块，拌入适量酸奶。水果富含维生素C等营养成分，酸奶富含钙质 

午餐：
香煎三文鱼配西兰花，将三文鱼煎至两面金黄，搭配水煮西兰花。三文鱼富含Omega - 3脂肪酸，西兰花富含钙质 

晚餐：
番茄炖牛肉，将牛肉与番茄一同炖煮，牛肉富含优质蛋白，番茄富含维生素C等抗氧化物质 

周5食谱

早餐：
玉米面发糕配豆浆，将玉米面制作成发糕，搭配自制无糖豆浆。玉米面富含膳食纤维，豆浆富含钙质和植物蛋白 

午餐：
香菇炖鸡，将鸡块与香菇一同炖煮，香菇富含维生素D等营养成分 

晚餐：
清炒小白菜炒虾皮，将小白菜与虾皮一同翻炒。虾皮富含钙质，小白菜富含维生素C等营养成分 

周6食谱

早餐：
全麦面包夹奶酪与黄瓜片，全麦面包富含膳食纤维，奶酪富含钙质，黄瓜可补充水分和维生素 

午餐：
烤鸭腿配红薯泥，鸭腿富含优质蛋白，红薯泥富含β - 胡萝卜素等营养成分 

晚餐：
海带炖排骨，将海带与排骨一同炖煮，海带富含碘、钙等矿物质 

周7食谱

早餐：
红枣小米粥，将红枣与小米一同熬煮成粥。红枣富含多种维生素，小米富含碳水化合物和膳食纤维 

午餐：
酱牛肉拌芹菜，将酱牛肉切丝与芹菜段混合，芹菜富含膳食纤维，酱牛肉富含优质蛋白 

晚餐：
南瓜蒸肉饼，将猪肉剁成肉饼，与南瓜一同蒸制。南瓜富含胡萝卜素等营养成分，猪肉富含优质蛋白 

成骨不全

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