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椎间盘突出症

周1食谱

早餐：
燕麦粥配蓝莓，将燕麦与牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。富含抗氧化剂和纤维，有助于减少炎症 

午餐：
烤鸡胸肉配糙米和蒸西兰花，将鸡胸肉用少量橄榄油烤熟，搭配糙米和西兰花。高蛋白、低脂肪，提供丰富的维生素K和钙 

晚餐：
清蒸鳕鱼配胡萝卜泥，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，搭配煮熟的胡萝卜打成泥。富含Omega-3脂肪酸和β-胡萝卜素，有助于减轻炎症 

周2食谱

早餐：
全麦吐司配鳄梨和煎蛋，将鸡蛋煎熟，搭配全麦吐司和捣碎的鳄梨。提供优质蛋白质和健康脂肪 

午餐：
豆腐蔬菜煲，将嫩豆腐切块与青菜、胡萝卜等蔬菜一起炖煮，调味后食用。富含植物蛋白和多种矿物质，帮助骨骼健康 

晚餐：
瘦猪肉炒菠菜，将瘦猪肉切片，与菠菜一起快速翻炒，调味后食用。富含铁质和维生素C，促进血液循环 

周3食谱

早餐：
酸奶水果碗，将无糖酸奶与草莓、香蕉混合，撒上一些亚麻籽。富含益生菌和膳食纤维，促进消化 

午餐：
红烧牛肉面，选用瘦牛肉和全麦面条，搭配适量蔬菜，如西红柿、小白菜。提供丰富蛋白质和B族维生素 

晚餐：
蒸虾仁配冬瓜汤，将虾仁蒸熟，搭配清淡的冬瓜汤。富含优质蛋白质和水分，易于消化 

周4食谱

早餐：
水煮蛋配红薯，将鸡蛋煮熟，搭配蒸熟的红薯。富含优质蛋白质和复合碳水化合物 

午餐：
烤三文鱼配藜麦沙拉，将三文鱼烤熟，搭配煮熟的藜麦和新鲜蔬菜。富含Omega-3脂肪酸和优质植物蛋白 

晚餐：
番茄炖牛腩，将牛腩与番茄一起慢炖，搭配少量土豆。富含胶原蛋白和维生素C，有助于修复组织 

周5食谱

早餐：
豆浆配杂粮馒头，选择无糖豆浆搭配杂粮制作的馒头。富含大豆异黄酮和膳食纤维 

午餐：
鸡腿菇炖排骨，将鸡腿菇与排骨一起炖煮，调味后食用。富含氨基酸和微量元素，增强免疫力 

晚餐：
清蒸鸡胸肉配南瓜泥，将鸡胸肉蒸熟，搭配蒸熟的南瓜泥。富含优质蛋白质和胡萝卜素 

周6食谱

早餐：
紫薯粥配杏仁，将紫薯切块与大米一起熬制成粥，撒上少许杏仁。富含花青素和不饱和脂肪酸 

午餐：
黑木耳炒鸡肉，将黑木耳泡发后与鸡肉一起快炒，调味后食用。富含铁质和膳食纤维 

晚餐：
海带豆腐汤，将海带与豆腐一起炖煮，调味后食用。富含碘和钙，有助于调节甲状腺功能 

周7食谱

早餐：
红豆薏米粥，将红豆与薏米一起熬制成粥。有助于祛湿健脾 

午餐：
酱牛肉配凉拌黄瓜，将牛肉切成薄片，搭配凉拌黄瓜。富含优质蛋白质和水分 

晚餐：
清蒸草鱼配芹菜炒豆干，将草鱼蒸熟，搭配芹菜炒豆干。富含优质蛋白质和膳食纤维 

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