早餐： 牛奶燕麦粥配蓝莓，将燕麦与牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。蓝莓富含抗氧化剂，有助于减轻炎症；燕麦提供膳食纤维，促进肠道健康。

午餐： 番茄炖牛腩，将牛腩切块焯水后，与番茄一起炖煮至软烂，可适量添加胡萝卜、洋葱等蔬菜。牛肉是优质蛋白质和铁的良好来源，有助于骨骼愈合。

晚餐： 蒸南瓜鸡胸肉饼，将鸡胸肉剁碎，加入蒸熟的南瓜泥搅拌均匀制成饼状蒸熟。鸡肉提供优质蛋白，南瓜含有丰富的β - 胡萝卜素，对身体恢复有益。

早餐： 鸡蛋煎饼（用全麦面粉制作），在面糊中打入一个鸡蛋，煎成薄饼。鸡蛋和全麦面粉都含有丰富的营养物质，有利于身体健康。

午餐： 清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10 - 15分钟，撒上姜丝和葱花，淋上少许生抽。鳕鱼富含优质蛋白质和维生素D，有助于钙的吸收。

晚餐： 豆腐炒菠菜，将豆腐切块煎至两面金黄，再加入菠菜翻炒。豆腐是植物性蛋白质的良好来源，菠菜富含铁和维生素K，对骨折恢复有帮助。

早餐： 酸奶坚果水果沙拉，将酸奶与切好的苹果、香蕉混合，撒上少量坚果碎。酸奶中的钙和蛋白质有助于骨骼修复，坚果和水果提供多种维生素。

午餐： 猪骨汤炖海带豆皮，猪骨熬制高汤，加入泡发好的海带和豆皮炖煮。猪骨汤富含钙质，海带含碘，豆皮是优质的植物蛋白。

晚餐： 虾仁冬瓜煲，将鲜虾剥壳去虾线，与冬瓜一起放入砂锅中煲煮。虾仁富含优质蛋白质和锌，冬瓜利尿消肿。

早餐： 豆浆油条，选择无铝油条搭配自制豆浆。豆浆含有大豆异黄酮等营养成分，对身体有益。

午餐： 土豆烧牛肉，将牛肉切块与土豆一起炖煮，土豆富含碳水化合物，能为身体提供能量。

晚餐： 紫菜蛋花汤配米饭，将紫菜撕碎，打入鸡蛋做成蛋花汤，搭配一碗米饭食用。紫菜富含碘等微量元素。

早餐： 红豆薏米粥，将红豆和薏米提前浸泡后煮成粥。红豆薏米有利水消肿的作用。

午餐： 蒜蓉西兰花炒虾仁，将西兰花焯水后与虾仁一起用蒜蓉爆炒。西兰花富含维生素C等营养成分。

晚餐： 羊肉萝卜汤，将羊肉切块与萝卜一起炖煮成汤。羊肉是优质蛋白质和铁的良好来源。

早餐： 玉米面窝头配咸鸭蛋，玉米面窝头富含膳食纤维。

午餐： 卤水拼盘（包括卤鸡腿、卤豆腐等），卤制食材时注意少盐少油。

晚餐： 西红柿炒蛋配米饭，西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 小笼包配豆浆，小笼包馅料可根据个人口味选择猪肉或鸡肉等。

午餐： 酸辣土豆丝配红烧排骨，土豆丝清爽可口，排骨提供优质蛋白。

晚餐： 青菜豆腐汤配馒头，青菜豆腐汤清淡养生。