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髋关节前脱位

周1食谱

早餐：
小米粥配红薯，将小米和切块红薯一同煮成粥。小米富含维生素B族，红薯提供丰富的膳食纤维和β-胡萝卜素，有助于骨骼健康 

午餐：
豆腐炖海带，将豆腐与泡发好的海带一起炖煮，加入少量的盐调味。豆腐是优质植物蛋白来源，海带含有钙、镁等矿物质，利于骨骼修复 

晚餐：
虾仁冬瓜汤，把鲜虾剥壳取肉，冬瓜切片，两者放入锅中加水煮成汤，撒上葱花。虾仁含优质蛋白和钙质，冬瓜利尿消肿 

周2食谱

早餐：
酸奶配坚果（如杏仁），选择无糖酸奶搭配少量杏仁。酸奶中的钙、磷有利于骨骼生长，杏仁富含维生素E和不饱和脂肪酸 

午餐：
猪排骨炖玉米，猪排骨焯水后与玉米一同炖煮，可放少许枸杞增加营养。猪排骨含钙、磷等，玉米富含膳食纤维 

晚餐：
蒸鸡蛋羹配菠菜，鸡蛋打散蒸熟，菠菜焯水后拌入。鸡蛋提供优质蛋白，菠菜含铁、钙等多种营养元素 

周3食谱

早餐：
全麦面包夹煎蛋，用橄榄油小火煎蛋，夹在全麦面包中食用。全麦面包富含膳食纤维，煎蛋提供优质蛋白 

午餐：
清蒸鳕鱼配西兰花，鳕鱼富含优质蛋白和Omega - 3脂肪酸，西兰花富含维生素C、K等，利于身体恢复 

晚餐：
瘦猪肉炒芹菜，瘦猪肉切丝与芹菜段快速翻炒。瘦猪肉补充蛋白质，芹菜含多种维生素和矿物质 

周4食谱

早餐：
豆浆冲芝麻糊，豆浆富含植物蛋白，芝麻糊含钙、铁等矿物质 

午餐：
牛肉烩蘑菇，牛肉富含优质蛋白、铁等，蘑菇含多种氨基酸和维生素D，有助于钙的吸收 

晚餐：
鸽子汤炖山药，鸽子肉有滋补作用，山药富含黏液蛋白等营养成分，对关节有益 

周5食谱

早餐：
玉米饼配咸鸭蛋，玉米饼富含膳食纤维，咸鸭蛋适量食用可补充营养 

午餐：
羊肉萝卜汤，羊肉富含蛋白质、铁等，萝卜可促进消化 

晚餐：
清蒸鲈鱼配芦笋，鲈鱼提供优质蛋白，芦笋富含维生素和膳食纤维 

周6食谱

早餐：
紫薯粥配咸菜（少量），紫薯富含花青素等抗氧化物质，咸菜少量可开胃 

午餐：
鸡肉炖香菇，鸡肉富含蛋白质，香菇含多种营养成分 

晚餐：
瘦牛肉炒蒜苔，瘦牛肉补充蛋白质，蒜苔有抗菌消炎的作用 

周7食谱

早餐：
牛奶麦片粥，牛奶富含钙等营养，麦片富含膳食纤维 

午餐：
甲鱼汤，甲鱼有滋阴补肾的功效，对关节恢复有帮助 

晚餐：
清蒸黄鱼配茼蒿，黄鱼提供优质蛋白，茼蒿富含维生素和矿物质 

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