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肩袖损伤

周1食谱

早餐：
鸡蛋煎饼配菠菜，将鸡蛋打散，加入洗净的菠菜碎，煎成薄饼。富含优质蛋白质和铁元素，有助于肌肉修复 

午餐：
豆腐炖白菜，将豆腐切块与白菜一起炖煮至熟软，可适量加些姜片去腥提味。富含植物蛋白和维生素C，利于组织愈合 

晚餐：
南瓜小米粥，将南瓜切成小块与小米一同熬煮成粥。含有丰富的β - 胡萝卜素、膳食纤维等营养成分，能促进骨骼健康 

周2食谱

早餐：
酸奶水果碗，选择低糖酸奶搭配蓝莓、草莓等新鲜水果。提供多种抗氧化物质及益生菌，增强免疫力 

午餐：
土豆胡萝卜炖牛肉，牛肉富含动物蛋白，土豆胡萝卜富含碳水化合物和维生素A，有助于受损部位恢复 

晚餐：
西红柿鸡蛋面，面条作为主食提供能量，西红柿中的番茄红素具有抗炎作用，鸡蛋提供优质蛋白 

周3食谱

早餐：
豆浆油条（自制无铝健康版），豆浆提供优质植物蛋白，油条可作为偶尔的美味调剂 

午餐：
虾仁西兰花，虾仁富含优质蛋白且脂肪含量低，西兰花富含维生素K和钙，对骨骼有好处 

晚餐：
冬瓜排骨汤，排骨中的胶原蛋白有助于关节修复，冬瓜有利尿消肿的作用 

周4食谱

早餐：
紫薯馒头配牛奶，紫薯富含花青素，牛奶富含钙质和蛋白质 

午餐：
鸡肉玉米羹，鸡肉提供优质蛋白，玉米富含膳食纤维和维生素B族 

晚餐：
香菇油菜，香菇含有多种氨基酸，油菜富含维生素和矿物质 

周5食谱

早餐：
燕麦坚果粥，燕麦富含膳食纤维，坚果提供健康脂肪酸 

午餐：
鱼香肉丝，瘦猪肉切丝炒制，搭配木耳、胡萝卜等配料，营养丰富 

晚餐：
红豆薏米粥，红豆薏米有利湿排毒的功效 

周6食谱

早餐：
蔬菜三明治，全麦面包夹生菜、黄瓜、火腿片等，简单又营养 

午餐：
咖喱鸡肉饭，鸡肉块与土豆、胡萝卜等炖煮后加入咖喱调味，米饭作为能量来源 

晚餐：
菠菜蛋花汤，菠菜富含铁元素，鸡蛋增加口感和营养 

周7食谱

早餐：
芝麻糊，黑芝麻富含钙质、铁等微量元素 

午餐：
清蒸鳕鱼，鳕鱼肉质鲜嫩，富含不饱和脂肪酸 

晚餐：
凉拌豆芽，豆芽富含维生素C和膳食纤维 

对于肩袖损伤患者，在制定食谱时会注重补充有利于肌肉和骨骼健康的营养成分，如优质蛋白质、钙、维生素D、维生素C等，并避免辛辣刺激性食物以免加重炎症反应。

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