早餐： 小米粥配蒸南瓜，将小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。南瓜富含β-胡萝卜素有助于减轻炎症，小米易消化。

午餐： 豆腐炖海带，将豆腐和泡发好的海带一起炖煮，加入少量盐调味。豆腐提供优质植物蛋白，海带含有丰富的碘和矿物质，对关节健康有益。

晚餐： 清蒸鳕鱼，鳕鱼清洗干净后蒸熟，撒上少许葱花、姜丝，淋上少许生抽。鳕鱼富含优质蛋白质且脂肪含量低，有利于减轻身体炎症反应。

早餐： 牛奶燕麦粥配蓝莓，牛奶与燕麦同煮成粥，加入新鲜蓝莓。蓝莓富含抗氧化剂，可减轻炎症。

午餐： 瘦猪肉炒西兰花，瘦猪肉切片腌制后与西兰花快炒，西兰花含有丰富的维生素C等营养成分，有助于修复受损组织。

晚餐： 虾仁冬瓜汤，将虾仁和冬瓜一同煮成汤，虾仁含优质蛋白，冬瓜利水消肿，适合肩关节周围炎患者食用。

早餐： 鸡蛋羹（用温水打散鸡蛋蒸制成羹），鸡蛋是优质蛋白的良好来源。

午餐： 牛肉炖萝卜，牛肉切块与萝卜一同炖煮，牛肉补充铁元素和蛋白质，萝卜有顺气消食的作用。

晚餐： 菠菜鸡蛋汤，菠菜洗净切段，与鸡蛋做成汤，菠菜中的铁元素有助于预防贫血，增强抵抗力。

早餐： 豆浆油条（选择无铝油条），豆浆提供植物蛋白。

午餐： 鸡肉玉米粒炒饭，将鸡肉丁、玉米粒与米饭混合翻炒，鸡肉提供动物蛋白，玉米粒含有多种维生素。

晚餐： 番茄炒蛋，番茄富含维生素C和番茄红素，有助于抗氧化。

早餐： 红薯粥配咸鸭蛋，红薯富含膳食纤维，咸鸭蛋适量食用可补充蛋白质。

午餐： 鲫鱼豆腐汤，鲫鱼和豆腐一起煮成汤，鲫鱼肉质细嫩，营养丰富，豆腐也是高蛋白食物。

晚餐： 青椒土豆丝炒肉，瘦肉丝与青椒、土豆丝同炒，土豆丝含有淀粉可以提供能量。

早餐： 包子配豆浆，包子馅料可以选择蔬菜肉末等，注意不要过于油腻。

午餐： 猪肝菠菜汤，猪肝富含铁、锌等微量元素，菠菜同样富含营养。

晚餐： 香菇油菜，香菇和油菜简单炒制即可，香菇有提高免疫力的作用。

早餐： 煎饺（馅料为猪肉白菜等健康食材），饺子皮和馅料都提供了碳水化合物和蛋白质。

午餐： 羊肉炖胡萝卜，羊肉性温热，胡萝卜富含胡萝卜素。

晚餐： 酸辣土豆丝，土豆丝简单凉拌，酸辣口味可刺激食欲。