早餐： 牛奶燕麦粥配蓝莓：将燕麦与牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。蓝莓富含抗氧化剂，有助于身体恢复；牛奶提供钙质，促进骨骼愈合。

午餐： 豆腐炖牛肉：将牛肉切块与豆腐一同炖煮，加入适量胡萝卜、土豆等蔬菜。牛肉是优质蛋白质来源，利于肌肉修复；豆腐含钙，助于骨骼恢复。

晚餐： 清蒸大虾：将大虾清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，撒上葱花和姜丝。虾肉含有丰富的蛋白质和矿物质锌，有助于伤口愈合。

早餐： 全麦面包夹煎蛋和牛油果：将鸡蛋煎熟，搭配全麦面包和切片牛油果。鸡蛋提供优质蛋白，牛油果富含健康脂肪。

午餐： 排骨海带汤：用排骨和海带熬制的汤品，加入适量枸杞。海带富含碘，有助于调节甲状腺功能；排骨中的胶原蛋白有益于骨骼修复。

晚餐： 番茄炒蛋配米饭：将鸡蛋打散炒熟后加入切碎的番茄继续翻炒。鸡蛋提供蛋白质，番茄富含维生素C，可增强免疫力。

早餐： 豆浆油条：选择无糖豆浆搭配自制或购买的无铝油条。豆浆为植物性蛋白源，适合素食者。

午餐： 鸡胸肉炒西兰花：将鸡胸肉切丁与西兰花一起快炒。鸡胸肉低脂高蛋白，西兰花富含多种维生素。

晚餐： 鲫鱼豆腐汤：用鲫鱼与豆腐熬制的汤品，加入少许盐调味。鲫鱼和豆腐都富含钙质，有利于骨骼生长。

早餐： 酸奶水果沙拉：选用低糖酸奶混合苹果、橙子等水果。酸奶含益生菌，水果提供维生素。

午餐： 红烧猪蹄：将猪蹄炖煮至软烂，加入酱油、八角等调料。猪蹄富含胶原蛋白，对骨骼愈合有帮助。

晚餐： 冬瓜肉丸汤：用瘦猪肉制成肉丸与冬瓜一起煮成汤。冬瓜有利尿作用，肉类补充蛋白质。

早餐： 鸡蛋饼：将面粉、鸡蛋、葱花搅拌成糊状，在平底锅中烙成薄饼。简单易做且营养丰富。

午餐： 羊肉萝卜煲：将羊肉与白萝卜一起炖煮，加入适量生姜去腥。羊肉温补，萝卜消食化积。

晚餐： 菠菜炒粉丝：将菠菜洗净后与泡发好的粉丝同炒。菠菜富含铁元素，粉丝易消化。

早餐： 红豆薏米粥：将红豆和薏米提前浸泡数小时后煮成粥。红豆利水消肿，薏米健脾祛湿。

午餐： 鸭血粉丝汤：用鸭血和粉丝制作的汤品，加入适量香菜提味。鸭血含铁量高，粉丝柔软好消化。

晚餐： 素炒三丝：将胡萝卜、黄瓜、木耳切成细丝快速翻炒。这道菜色彩鲜艳，富含膳食纤维。

早餐： 紫薯馒头：蒸熟的紫薯馒头，既美味又健康。紫薯富含花青素，具有抗氧化作用。

午餐： 清蒸鳕鱼：将鳕鱼清洗干净后蒸熟，淋上少量生抽。鳕鱼肉质细腻，富含不饱和脂肪酸。

晚餐： 白菜炖粉条：用白菜和红薯粉条慢炖而成。白菜清淡爽口，粉条能增加饱腹感。