早餐： 鸡蛋羹（用温水、鸡蛋、少量盐搅拌均匀后蒸熟），搭配全麦面包。富含优质蛋白质，有助于伤口愈合

午餐： 胡萝卜炖牛肉（将牛肉切块，与胡萝卜一起炖煮至软烂），搭配糙米饭。牛肉含铁质和锌，促进免疫系统恢复；胡萝卜富含β-胡萝卜素，对皮肤健康有益

晚餐： 菠菜豆腐汤（将嫩豆腐切成小块，与菠菜一同放入锅中煮成汤），搭配小米粥。菠菜提供丰富的维生素K和矿物质，豆腐提供优质植物蛋白

早餐： 酸奶水果沙拉（选择无糖酸奶，加入蓝莓、草莓等新鲜浆果）,搭配一小份坚果。酸奶中的益生菌有助于维持肠道菌群平衡，水果提供抗氧化剂

午餐： 南瓜鸡肉泥（将鸡胸肉剁碎，与南瓜泥混合煮熟），搭配玉米饼。南瓜含有丰富的维生素A，有助于增强免疫力；鸡肉易于消化吸收

晚餐： 紫薯红薯泥（将紫薯和红薯蒸熟后捣成泥），搭配清炒西兰花。紫薯红薯富含膳食纤维和抗氧化物质，西兰花含有丰富的维生素C和叶酸

早餐： 绿豆薏仁粥（提前浸泡绿豆和薏仁，慢火熬制），搭配白煮蛋。绿豆具有清热解毒的作用，薏仁有利水消肿功效

午餐： 西红柿鱼片汤（选用鲈鱼片与西红柿一起煮成汤），搭配荞麦面。西红柿富含维生素C，有助于提高抵抗力；鲈鱼是优质的蛋白质来源

晚餐： 丝瓜炒蛋（将丝瓜去皮切片，与鸡蛋同炒），搭配蒸山药。丝瓜性凉味甘，能清热解毒；山药补脾养胃

早餐： 豆浆油条（选择低油健康的油条，搭配自制豆浆）。豆浆是优质植物蛋白的良好来源

午餐： 冬瓜排骨汤（将排骨焯水后与冬瓜一起炖煮），搭配二米饭（大米与黑米混合）。冬瓜有利尿消肿作用，排骨补充钙质

晚餐： 白菜炖粉条（将白菜与红薯粉条一起炖煮），搭配花卷。白菜富含维生素C和水分，粉条可增加饱腹感

早餐： 牛奶燕麦粥（将牛奶加热后加入即食燕麦煮沸），搭配苹果。牛奶提供钙质，燕麦富含膳食纤维

午餐： 青椒土豆丝（将青椒和土豆切成细丝快速翻炒），搭配番茄牛肉丸汤。土豆富含碳水化合物，牛肉丸提供优质蛋白质

晚餐： 芹菜香干炒肉（将猪肉切丝与芹菜、香干同炒），搭配藜麦饭。芹菜有降血压作用，香干为大豆制品，营养丰富

早餐： 芝麻糊（用黑芝麻粉加水调制而成），搭配咸鸭蛋。芝麻糊富含不饱和脂肪酸，咸鸭蛋适量食用可以补充蛋白质

午餐： 虾仁芦笋（将鲜虾仁与芦笋段快速翻炒），搭配杂粮饭。虾仁富含优质蛋白质和微量元素，芦笋富含维生素E

晚餐： 海带豆腐煲（将海带结与豆腐一同放入砂锅中小火慢炖），搭配馒头。海带富含碘元素，豆腐提供优质植物蛋白

早餐： 红豆薏米粉冲泡饮品（将红豆薏米粉用热水冲泡），搭配玉米窝头。红豆薏米粉有助于祛湿排毒

午餐： 洋葱炒猪肝（将猪肝切薄片与洋葱同炒），搭配红薯米饭。猪肝富含铁质和维生素A，洋葱具有杀菌消炎效果

晚餐： 木耳炒肉片（将木耳泡发后与猪肉片同炒），搭配蒸饺。木耳富含胶质，猪肉片提供优质动物蛋白