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锁骨骨折

周1食谱

早餐：
牛奶燕麦粥配蓝莓，将燕麦与牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。富含钙质和抗氧化剂，有助于骨骼愈合 

午餐：
蒸蛋羹配胡萝卜泥，将鸡蛋打散加水搅拌均匀后蒸熟，搭配蒸熟的胡萝卜泥。高蛋白且富含维生素A，利于伤口恢复 

晚餐：
豆腐炖排骨，将排骨焯水后与豆腐一同炖煮，加入适量枸杞。补充钙质、蛋白质及多种微量元素 

周2食谱

早餐：
酸奶水果沙拉，将苹果、香蕉切块与原味酸奶混合。提供丰富的维生素C和膳食纤维，促进胶原蛋白合成 

午餐：
虾仁炒西兰花，将鲜虾仁与西兰花快速翻炒，调味后食用。含有优质蛋白质、维生素K，有利于骨折修复 

晚餐：
番茄牛肉汤，将牛肉切片与番茄一同炖煮成汤。富含铁元素、维生素C，提高免疫力 

周3食谱

早餐：
豆浆油条，选择无铝油条搭配自制豆浆。豆浆含大豆异黄酮，可增强骨密度 

午餐：
清蒸鳕鱼配菠菜，将鳕鱼清洗干净蒸熟，搭配焯过水的菠菜。富含不饱和脂肪酸、维生素K，促进钙吸收 

晚餐：
鸡肉玉米羹，将鸡肉切丁与玉米粒熬制成羹。提供优质蛋白质、碳水化合物 

周4食谱

早餐：
全麦面包夹煎蛋，将鸡蛋煎熟夹在全麦面包中。富含优质蛋白、B族维生素 

午餐：
红烧猪蹄筋，将猪蹄筋炖煮至软烂。含有丰富胶原蛋白，有助于组织修复 

晚餐：
冬瓜丸子汤，用瘦猪肉制作肉丸与冬瓜一同煮汤。清淡易消化，补充水分和少量蛋白质 

周5食谱

早餐：
紫薯粥配核桃，将紫薯与大米熬成粥，撒上几颗核桃。富含花青素、不饱和脂肪酸 

午餐：
烤鸡腿配土豆泥，将鸡腿腌制后烤制，搭配土豆泥。提供丰富的蛋白质、碳水化合物 

晚餐：
鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼处理干净与豆腐一起炖煮。富含优质蛋白、钙质 

周6食谱

早餐：
南瓜小米粥配咸鸭蛋，将南瓜与小米熬成粥，搭配咸鸭蛋。富含胡萝卜素、蛋白质 

午餐：
凉拌海带丝配鸡胸肉，将海带丝与煮熟的鸡胸肉混合凉拌。低脂高蛋白，含有碘元素 

晚餐：
羊肉萝卜汤，将羊肉与萝卜一同炖煮成汤。暖身驱寒，补充能量 

周7食谱

早餐：
皮蛋瘦肉粥，将大米与瘦猪肉末、皮蛋熬成粥。营养丰富，易于消化 

午餐：
香菇滑鸡，将鸡块与香菇一同烹饪。香菇多糖可增强抵抗力 

晚餐：
白菜粉丝煲，将白菜与粉丝一起煮制。清淡爽口，补充水分和膳食纤维 

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