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颈椎病的最好锻炼方法

2024-08-23 186次浏览

病情描述:

得了颈椎病,低头久了一点就会不舒服,导致头痛。在日常生活中应该怎么进行锻炼缓解不适?

医生回答(1)
陈坚主任医师

北京大学人民医院

颈椎病主要由颈椎间盘退变、骨质增生等因素引起,表现为颈部疼痛、僵硬、头痛、肩背痛、上肢麻木等症状。颈椎病患者适当的锻炼不仅可以缓解症状,还能增强颈部肌肉力量,改善颈椎稳定性。

颈椎病患者较为合适的锻炼方法:

1.游泳:游泳时,尤其是蛙泳和自由泳,能够锻炼全身肌肉,同时使颈椎得到很好的锻炼。游泳时头部需要抬起进行呼吸,这有助于维持颈椎的正常曲度。

2.打羽毛球:打羽毛球时,眼睛需要追随羽毛球的轨迹,这能够有效运动颈部的肌肉和韧带,缓解其紧张感。

3.颈椎保健操:如米字操,通过模拟写“米”字的动作,使头部进行上下左右等各个方向的运动,从而锻炼颈肩背部的肌肉力量。

4.耸肩运动:通过耸肩的动作,可以放松颈部肌肉,缓解颈椎疼痛。

5.肩部旋转运动:双臂自然下垂,肩膀做圆周运动,先顺时针方向旋转10次,再逆时针方向旋转10次。此动作可以促进肩颈区域的血液循环,减轻肌肉僵硬。

6.快走和骑自行车:这些低冲击性的有氧运动有助于改善颈椎的血液循环,同时避免对颈椎造成过大的压力。

2024-08-23 19:08

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