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得了颈椎病怎么锻炼身体

2024-06-24 14204次浏览

病情描述:

工作时间一直的低头使我得了颈椎病,我想通过锻炼缓解一下,请问得了颈椎病怎么锻炼身体

医生回答(1)
徐帅主治医师

北京大学人民医院

得了颈椎病,锻炼身体的方法应侧重于缓解颈部肌肉紧张,改善颈椎功能。以下是几种推荐的锻炼方式:
1.颈部米字操:双臂自然下垂,用头写“米”字,包括后仰、低头、左右旋转等动作,每天可做5组,每组15分钟。
2.蛙泳动作:模仿蛙泳时头部的动作,有助于保持颈椎的正常生理曲度,每天适量进行。
3.小燕飞动作:趴在床上,肚子贴紧床面,用力将颈部、头部和下肢往上抬,每天可做5组,每组10分钟。
4.仰头呼吸:自然站立,十指交叉放于颈后,双肘下垂,头部后仰做深呼吸运动,可多次进行。
以上锻炼方式需根据个人情况适当调整,避免过度运动造成损伤。

2024-06-24 09:32

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