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太饿了睡不着怎么办

2024-08-12 170次浏览

病情描述:

最近在减肥,夜里总是很饿,导致睡不着,但是又不能吃东西,请问太饿了睡不着怎么办?

医生回答(1)
沈永华副主任医师

南京鼓楼医院

太饿影响睡眠时,可以尝试一些轻食来缓解饥饿感。建议选择一些低糖、高蛋白的食物,如一小把坚果、一片全麦面包搭配低脂奶酪,或者一杯温热的牛奶。这些食物既能提供能量,又不会给胃带来过重的负担。

吃一些轻量但富含蛋白质的小零食,如一小把坚果、一片全麦面包配少许花生酱或是少量的低脂酸奶,既能提供能量又不会过重负担消化系统。避免在睡前摄入过多咖啡因或糖分,它们可能会刺激神经系统,影响睡眠质量。避免高糖和高脂肪的食物,因为它们可能导致血糖波动和不适。

此外,进行轻松的伸展运动或深呼吸练习,也有助于放松身心,促进睡眠。如果饥饿感并不强烈,只是由于心理因素导致无法入睡,可以尝试进行深呼吸、冥想等放松活动,帮助缓解紧张情绪,促进睡眠。

2024-08-12 19:14

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