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哺乳期减肥的最好方法

2024-07-17 384次浏览

病情描述:

我怀孕生产之后,现在就是坐月子了,生了孩子就长胖了好多,我能不能请教一下,哺乳期减肥的最好方法有哪些?

医生回答(1)
杨梓琪主治医师

首都医科大学附属北京友谊医院

哺乳期妈妈想要减肥,最重要的是兼顾母乳质量和自身健康。以下是一些安全有效的减肥建议:
1. 均衡饮食:保持营养丰富的饮食,增加蔬菜、水果、全谷类和瘦肉的摄入,避免过多糖分和饱和脂肪。咨询营养师制定适合哺乳期的饮食计划。
2. 适量运动:产后6周左右,根据身体恢复情况,可以开始温和的有氧运动,如散步、瑜伽或水中锻炼。每次运动30分钟,一周至少150分钟。
3. 水分充足:确保每天喝足够的水,有助于新陈代谢和母乳分泌。
4. 规律作息:保证充足的休息,良好的睡眠习惯有助于体重管理。

2024-07-17 14:53

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