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入睡困难怎么办

2024-07-16 481次浏览

病情描述:

请问,我的老公今年35岁了,他最近总是睡不着,需要躺在床上过很久才能够睡得着,想知道入睡困难怎么办?

医生回答(1)
黄世昌副主任医师

北京大学第一医院

入睡困难可以通过以下方法来缓解:
1.改善睡眠环境:确保卧室安静、暗淡且温度适宜,避免噪音和强光干扰。舒适的床铺和床上用品也能提升睡眠质量。
2.调整生活习惯:保持规律的作息时间,尽量固定每天的睡眠和起床时间。睡前避免剧烈运动和刺激性活动,如看恐怖片或进行剧烈运动。
3.调整饮食:晚餐不宜过饱,避免摄入对中枢神经系统有刺激作用的饮品,如浓茶、咖啡等。可以适量食用有助于睡眠的食物,如热牛奶或小米粥。
4.及时就医:如果以上方法无法缓解入睡困难,建议及时就医。

2024-07-16 11:02

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