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失眠最快入睡的方法

2024-07-15 389次浏览

病情描述:

我最近老是在失眠,第二天醒来的时候,整个人精神状态都不好,想问医生,失眠最快入睡的方法是什么?

医生回答(1)
黄世昌副主任医师

北京大学第一医院

失眠时,想要快速入睡,可以尝试以下方法:
1.深呼吸放松:进行深呼吸练习,帮助身体放松,减少紧张情绪,有助于更快入睡。
2.调整睡眠环境:确保卧室安静、黑暗、凉爽,使用舒适的床上用品,营造有利于睡眠的环境。
3.避免刺激物:睡前几小时内避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质,以免影响睡眠质量。
4.睡前活动:进行轻柔的伸展运动或听轻音乐,有助于放松身心,为入睡做好准备。
5.规律作息:保持规律的作息时间,每天尽量在同一时间上床睡觉和起床,有助于调整生物钟,提高睡眠质量。
如果失眠问题持续存在,建议及时就医。

2024-07-15 16:58

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