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晚上吃什么才不会发胖

2024-07-01 13436次浏览

病情描述:

最近在拼命减肥,请问晚上吃什么才不会发胖?

医生回答(1)
杨梓琪主治医师

首都医科大学附属北京友谊医院

晚上想要避免发胖,可以选择以下食物来作为晚餐:
1.粗粮:如玉米、燕麦、地瓜等,这些食物富含膳食纤维,升血糖较慢,饱腹感强,可以避免糖分转化成脂肪堆积。
2.低卡蔬果:如柑橘、苹果、西红柿、黄瓜等,这些食物热量低且富含纤维,能增加饱腹感,减少热量摄入。
3.高蛋白食物:如鱼、鸡蛋、鸡肉、牛奶、豆类等,这些食物富含蛋白质,能增加饱腹感,同时促进脂肪和碳水化合物的消耗。
为了保持健康体重,建议晚餐以清淡为主,避免油炸、高糖、高脂食物,同时注意控制食量,保持适量运动。综合饮食与运动,才能有效避免晚上摄入过多热量导致的发胖问题。

2024-07-01 11:13

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