掉头发是缺少什么营养

掉头发可能与身体缺乏多种营养物质有关，主要包括：
1.铁元素：铁是红细胞中血红蛋白的重要成分，缺铁可能导致贫血，影响头皮血液循环，从而诱发脱发。建议通过摄入红肉、绿叶蔬菜等富含铁的食物来补充。
2.锌元素：锌对头发生长具有促进作用，缺锌可能导致头发变薄、掉发。坚果、全谷类食物是良好的锌来源。
3.蛋白质：头发主要由蛋白质构成，缺乏蛋白质可能导致头发生长缓慢、脆弱易断。建议摄入足够的鱼、肉、蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物。
4.维生素：如维生素A、B族维生素等也对头发健康至关重要。胡萝卜、甜瓜、菠菜、南瓜等富含维生素A，有助于保持头皮健康；而B族维生素则有助于头发生长和头皮油脂分泌平衡。
掉头发可能与缺乏铁、锌、蛋白质及维生素等营养物质有关。保持均衡的饮食，摄入多种营养素，有助于改善头发健康，减少脱发问题。