提肛运动一天最好做多少次

问提肛运动一天最好做多少次

答提肛运动是一种对肛门括约肌进行锻炼的运动，旨在改善其功能并预防相关问题。关于一天最好做多少次提肛运动，具体次数因个人身体状况和运动能力而异。一般来说，推荐每天进行3~5次提肛运动，每次持续5~10分钟。初学者可以从较少的次数和时间开始，然后逐渐增加，以达到更好的效果。如果是体质较差或进行运动时易出现不适的人，可以适当减少次数。提肛运动的次数应根据个人实际情况进行调整，注意避免过度疲劳，长期坚持可取得更好的效果。

问提肛运动一天最好做多少次

答内痔可以做提肛运动锻炼，建议可以每天上午做50到100次，下午做50到100次，如果运动超量的话，整个臀肌以及提肛肌群都会出现酸痛，甚至走路都会受到影响。或者可以利用碎片时间进行锻炼，不管是站着还是坐着，还是行走都可以进行，收缩提肛5秒，然后慢慢放松10秒，每天一次，每次持续5-10分钟即可。

问 提肛运动的好处

答提肛运动，也称为肛门括约肌锻炼，是一种简单而有效的盆底肌肉训练方法，对身体有多方面的好处： 1. 改善排便功能：加强盆底肌肉可以提高肛门括约肌的控制力，有助于缓解便秘或失禁问题，促进正常的排便功能。 2. 预防痔疮：通过增强肛门周围肌肉，提肛运动能够减少静脉曲张的风险，进而降低患痔疮的可能性。 3. 恢复产后功能：对于产后妇女，可以帮助盆底肌肉恢复紧实，减轻尿失禁和性功能障碍的问题。 4. 提高性生活质量：对男女而言，强壮的盆底肌肉可以增强性反应，提高性生活的满意度。 5. 缓解尿频、尿急：对于尿频或尿急的人，提肛运动有助于增强尿道括约肌，改善控尿能力。 6. 手术后康复：对于接受过盆腔手术的患者，提肛运动有助于加速康复，减少并发症。 7. 防止脱垂：通过增强盆底肌肉，可以预防内脏器官如膀胱、直肠的脱垂。

问提肛运动的正确做法

答

提肛运动是一种通过有节奏地收缩和放松肛门括约肌来锻炼盆底肌群的运动。具体做法包括：

1.站立式：两脚交叉站立，双手插腰，脚尖踮起，收紧臀部并尽量上提肛门，保持5秒钟后放松，重复10~20次。

2.坐式：坐在舒适的椅子上，进行有意识的尿道收缩，锻炼阴道及直肠括约肌，每次收缩保持5秒钟后放松，重复多次。

3.仰卧式：仰卧床上，抬高臀部，以头和脚尖为支点，收缩会阴部肌肉后慢慢放下，重复20次左右。

4.呼吸法：平躺时，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，同时进行肛门上提和放松的动作，重复20次左右。每次运动时间以5~10分钟为宜，需长期坚持方可见效。

问提肛运动怎么做才正确

答一般情况下，提肛运动可以包括站立提肛、坐位提肛等。如果选择站立提肛，需要两脚交叉站立，双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。在站立的时候向上收紧肛部肌肉5秒钟，再进行10秒钟的放松，一次15遍，建议做3组。如果选择坐位提肛，在座立时，需要进行有意识的尿道收缩，能够对阴道、直肠括约肌等位置得到很好地锻炼。在做坐位提肛时，一定要有目的地收拢尿道口、阴道内，以达到释放、锻炼的效果。