什么运动不损伤半月板

半月板是膝关节内的一对软骨垫片，它们起到缓冲和稳定关节的作用。某些运动可能会增加半月板受伤的风险，而其他运动则相对更友好。以下是一些对半月板损伤风险较低的运动：
1. 游泳：水中的低冲击环境减少了关节承受的压力，游泳是一种对膝关节温和的全身锻炼方式。
2. 骑自行车：骑自行车主要使用大腿肌肉，对膝关节压力较小，但要确保合适的座位高度和踏板调整。
3. 瑜伽和普拉提：这些运动强调核心力量和柔韧性，可以强化肌肉，特别是腿部肌肉，有助于稳定膝关节，减少半月板的压力。
4. 步行和慢跑：适量的有氧运动，如步行和慢跑，可以增强下肢肌肉，但要避免过度冲击，选择合适的鞋具，并逐渐增加距离和强度。
5. 动态伸展和平衡训练：例如芭蕾舞蹈或太极，它们可以帮助改善身体协调性和平衡，减少意外跌倒导致的半月板损伤。