例假期间吃什么减肥

　　例假指月经，月经期间一般可以吃菠菜、鱼肉、燕麦、苹果、豆腐等减肥。

　　1、菠菜：菠菜富含铁元素，能帮助补充月经期间流失的血液，同时含有丰富的膳食纤维，可增加饱腹感，促进肠道蠕动，减少便秘，每100克菠菜仅有28大卡，有助于控制热量摄入。

　　2、鱼肉：如三文鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，能提高身体代谢，帮助维持肌肉量，同时减少脂肪堆积。其热量相对不高，例如每100克三文鱼约139大卡，适合例假期间食用。

　　3、燕麦：燕麦是高纤维的全谷物食品，能提供持久的饱腹感，稳定血糖水平，减少食欲。还可促进肠道蠕动，利于排出体内毒素。每100克燕麦约338大卡，虽然热量不算低，但适量食用可减少其他高热量食物的摄取。

　　4、苹果：苹果富含果胶等膳食纤维，可促进消化，增加饱腹感，且热量较低，每100克苹果大约53大卡。同时，苹果中的维生素和矿物质等营养成分，有助于补充例假期间身体所需的营养。

　　5、豆腐：豆腐富含植物蛋白，可为身体提供营养，同时脂肪含量低，热量也不高，每100克豆腐约81大卡。能帮助维持身体正常代谢，减少肌肉流失，是月经期间减肥的优质食材选择。

　　月经期间身体较为虚弱，不建议过度节食减肥，但可以选择一些相对低热量且营养丰富的食物，来帮助控制体重。

参考资料：

[1]满忠慧.阴虚血热型月经失调使用加味当归芍药散治疗的临床效果[J].中国冶金工业医学杂志,2025,42(02):199-201.

[2]白璐.减肥话题经久不衰，误区不少[N].解放日报,2025-03-18(006).