减肥不能吃的水果

　　减肥不能吃的水果一般有榴莲、荔枝、甘蔗、牛油果、椰子等。

　　1、榴莲：虽然榴莲营养丰富，但热量极高，每100克约147千卡。它含有大量的糖分和脂肪，尤其是饱和脂肪酸。多吃容易导致热量摄入超标，进而转化为脂肪堆积在体内，不利于减肥。

　　2、荔枝：荔枝味道甜美，含糖量很高，每100克含16.6克碳水化合物，大部分是果糖等简单糖类，很容易被人体吸收。食用过多会使血糖快速上升，多余的糖分则会转化为脂肪储存起来，影响减肥效果。

　　3、甘蔗：甘蔗主要用于制糖，其含糖量非常高，每100克甘蔗约含16克糖。而且甘蔗吃起来比较方便，容易在不知不觉中摄入过多糖分，这些额外的热量会给减肥带来较大负担。

　　4、牛油果：虽然富含健康的脂肪酸、维生素和矿物质，但牛油果的脂肪含量高达15%左右，每100克约含160千卡热量。如果不注意控制摄入量，很容易导致热量摄入过高，影响减肥计划。

　　5、椰子：椰肉富含脂肪，每100克椰肉含脂肪约33.4克，热量也较高，每100克约241千卡。椰子水虽然相对健康，但也含有一定的糖分。所以在减肥期间，无论是椰肉还是椰子水都不宜多吃。

　　在减肥期间选择水果时，应尽量避免高糖、高热量的水果，适量食用低糖、低热量的水果，并结合合理的饮食和运动计划，以达到理想的减肥效果。

参考资料：

[1]林红燕.健康饮食轻松减肥[J].开卷有益-求医问药,2024,(09):54.

[2]谷训.合理饮食和科学运动是健康减肥有效途径[N].经济参考报,2024-02-28(006).