吃什么减肥效果最好最快
导读热量极低,每100克仅有16千卡,富含水分和膳食纤维,能增加饱腹感,促进肠道蠕动,帮助排出体内毒素和废物。柚子含有丰富的维生素C和柚皮苷等成分,能促进新陈代谢,加速脂肪燃烧。其含糖量低,且具有一定的饱腹感,可在两餐之间食用,能补充营养。...
没有“吃什么减肥效果最好最快”的说法,一般吃黄瓜、柚子、海带、红薯、芹菜等减肥效果比较好、快。
1、黄瓜:黄瓜热量极低,每100克仅有16千卡,富含水分和膳食纤维,能增加饱腹感,促进肠道蠕动,帮助排出体内毒素和废物。可直接生食,或做成凉拌菜,是减肥期间的理想蔬菜。
2、柚子:柚子含有丰富的维生素C和柚皮苷等成分,能促进新陈代谢,加速脂肪燃烧。其含糖量低,且具有一定的饱腹感,可在两餐之间食用,既能补充营养,又有助于减少其他高热量食物的摄入。
3、海带:海带富含碘、膳食纤维和多种矿物质,热量不高,每100克约为13千卡。海带中的膳食纤维能增加饱腹感,还能促进肠道内脂肪的排出,同时其含有的褐藻酸钠等成分有助于降低胆固醇。
4、红薯:红薯是优质的粗粮,富含膳食纤维、维生素和矿物质,每100克红薯约含102千卡。其膳食纤维能增加饱腹感,延缓碳水化合物的吸收,减少脂肪堆积,可代替部分精细米面作为主食,有助于减肥。
5、芹菜:芹菜富含膳食纤维和多种维生素,能增加饱腹感,促进肠道蠕动,减少脂肪吸收。每100克芹菜仅有14千卡,可炒食或榨汁,经常食用有助于减肥,还能为身体补充营养。
减肥的原理主要是保证摄入的热量低于所消耗的热量,因此需严格把控摄入的食物热量,同时配合体育运动,才能达到减肥的目的。
参考资料:
[1]张素明.限时饮食联合运动促进减肥的研究进展[J].体育科技文献通报,2024,32(10):266-270.
[2]吴志训,杨甜,黄燕妮,等.减肥方法及药物的研究进展[J].中国临床保健杂志,2024,27(03):428-432.