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褪黑素的功效和副作用有哪些

2025-03-19来源:彩牛养生   

导读褪黑素的功效包括调节睡眠节律、改善睡眠质量、抗氧化作用、调节免疫功能、辅助调节内分泌等,副作用的功效包括头晕嗜睡、胃肠道不适、精神状态不佳、干扰激素分泌、血压波动等。在服用褪黑素时,应严格按照说明书或医生的建议控制剂量和服用时间。...

  一般情况下,褪黑素的功效包括调节睡眠节律、改善睡眠质量、抗氧化作用、调节免疫功能、辅助调节内分泌等,副作用的功效包括头晕嗜睡、胃肠道不适、精神状态不佳、干扰激素分泌、血压波动等。具体分析如下:

  

  一、褪黑素的功效

  1、调节睡眠节律

  褪黑素能帮助调整生物钟,使睡眠周期更加规律,对经常倒班、跨时区旅行导致的生物钟紊乱有很好地调节作用,能让人更快地适应新的作息时间。

  2、改善睡眠质量

  褪黑素能够加深睡眠程度,减少夜间醒来的次数,让人获得更连续、更安稳的睡眠,从而在醒来后感觉更加精力充沛。

  3、抗氧化作用

  褪黑素具有一定的抗氧化能力,可清除体内自由基,减少氧化损伤,有助于延缓细胞衰老,对保持身体健康和皮肤状态有一定益处。

  4、调节免疫功能

  褪黑素在一定程度上能够增强机体的免疫能力,帮助身体更好地抵御外界病原体的入侵,降低患病的风险。

  5、辅助调节内分泌

  褪黑素对内分泌系统有一定的调节作用,能够影响其他激素的分泌和释放,例如对甲状腺激素、性激素等的分泌有一定的调节和平衡作用。

  二、褪黑素的副作用

  1、头晕嗜睡

  当外源性补充褪黑素后,可能干扰了神经系统内正常的神经递质传递和调节机制,尤其是影响了与清醒和警觉相关的神经通路,使得神经信号传导发生改变,从而产生头晕、嗜睡等症状,剂量越大这种干扰作用可能越明显。

  2、胃肠道不适

  褪黑素可能刺激胃肠道黏膜,影响胃肠道平滑肌的正常收缩和舒张。还可能干扰胃肠道内的消化酶分泌以及胃肠道的蠕动节律,使得食物在胃肠道内的消化和传输过程受到影响,进而引发恶心、呕吐、腹泻、腹痛等消化不良症状。

  3、精神状态不佳

  人体的精神状态与神经递质密切相关。褪黑素的摄入可能影响神经递质如血清素、多巴胺等的平衡,这些神经递质对维持精神活力、注意力和记忆力起着重要的作用。当神经递质失衡时,就容易出现精神不振、注意力不集中、记忆力下降等情况。

  4、干扰激素分泌

  人体内分泌系统存在复杂的反馈调节机制。长期大量补充外源性褪黑素,会让身体的内分泌调节系统误以为自身分泌的褪黑素已经足够,从而抑制自身松果体分泌褪黑素。同时,内分泌系统各激素之间相互关联和影响,褪黑素水平的异常波动可能干扰其他激素的分泌调节,如影响下丘脑-垂体-性腺轴,进而影响雌激素、雄激素等激素的水平,对身体的生理功能产生影响。

  5、血压波动

  褪黑素对心血管系统有一定的调节作用,可能通过影响血管平滑肌的张力以及交感神经系统的活性来影响血压。对本身血压不稳定的高血压或低血压患者,褪黑素可能打破其原本脆弱的血压平衡机制,导致血管收缩或舒张功能异常,进而引起血压波动,增加心血管疾病的发生风险。

  在服用褪黑素时,应严格按照说明书或医生的建议控制剂量和服用时间,不要自行随意增加剂量或延长服用时间。同时,避免与其他可能影响睡眠或神经系统的药物同时服用,以免发生药物相互作用。

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