吊单杠对身体有什么好处

　　吊单杠的好处主要包括锻炼腰背部肌肉、缓解腰腿疼痛、锻炼上肢肌肉力量、减肥、拉伸脊柱等。但是不建议长期吊单杠，若身体出现不适，应及时就医进行治疗。具体分析如下：

　　1、锻炼腰背部肌肉

　　如果平时经常吊单杠，有利于锻炼腰背部的肌肉，从而提高机体的整体代谢能力。此外，吊单杠还可以使身体的柔韧性增加，使身体处于健康的状态。

　　2、缓解腰腿疼痛

　　吊单杠时，因为悬空会将脊椎拉直拉长，增大椎间隙，能加深骨刺对韧带肌肉神经根的压迫，起到缓解骨刺疼痛的作用。

　　3、锻炼上肢肌肉力量

　　经常吊单杠可以使患者全身血液循环速度加快，有利于提高身体素质，预防相关性疾病，如脑血管疾病、心血管疾病等。

　　4、减肥

　　吊单杠属于一种无氧运动，经常吊单杠可以帮助消耗体内的脂肪，有利于减肥，对身体健康有好处。

　　5、拉伸脊柱

　　吊单杠可以使肌肉和脊柱受到牵拉从而使肌肉放松，可以有效的拉伸脊柱，可以帮助维持脊柱的稳定性。

　　通常不建议长时间悬吊，否则肌肉力量会明显减弱，可以制定锻炼方案，每次悬吊的时间建议在1分钟左右，以达到较好的效果。