腰椎间盘突出症康复操锻炼操怎么做

　　一般情况下，当患有腰椎间盘突出症时，可以做腹式呼吸、腿部提起、桥式运动、腹部平板支撑、腿部伸展等康复操、锻炼操。若有不适，建议及时就医。具体分析如下：

　　1.腹式呼吸

　　患者可以平台趟将手放在腹部。深吸气时，腹部向上隆起；呼气时，腹部向下收缩。这种呼吸方式可以帮助稳定腰椎区域，并减轻压力。

　　2.腿部提起

　　平躺时双腿弯曲，双脚放在地板上。将一条腿抬起，直到大腿与地面平行，然后缓慢放下。重复这个动作10-15次，然后换另一条腿继续重复上述步骤。

　　3.桥式运动

　　患者平躺后，将双腿弯曲，双脚放在地板上。将臀部抬起，直到形成一条直线，然后缓慢放下。重复这个动作10-15次。

　　4.腹部平板支撑

　　该动作需要趴在地板上，将前臂放在地板上，手肘与肩膀对齐。将腹部肌肉收紧，使身体保持平直，避免下腰。保持这个姿势20-30秒，然后放松。需要重复3-5次。

　　5.腿部伸展

　　患者需保持平躺的姿势，然后一条腿伸直，另一条腿弯曲。用双手抱住弯曲的腿，轻轻向胸部拉近，感受到腿部伸展的舒适感。保持这个姿势20-30秒，然后换另一条腿重复动作。

　　日常生活中保持良好的姿势非常重要。尽量避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着。当坐着时，可以使用一个支撑腰部的靠垫或枕头，以保持腰椎的自然曲度。