自查有没有这样的伤肝行为，养肝护肝务必用好这几招！

　　肝病逐渐成为世界范围内死亡和患病的主要原因之一。根据2018年国际癌症研究机构(IARC)的报告显示，在我国超五分之一的人群受肝脏疾病的困扰，约有五分之一的人口都有肝指数异常的问题。那么肝指数异常到底代表什么?日常又该如何养肝护肝呢?

　　一般来说，肝指数常看的数值有两项，包括GOT以及GPT，其中，GOT全称为麸胺酸草醋酸转氨，GPT则为麸氨酸丙酮酸转氨。两项数值除了可以反应肝脏的健康状况外，不同比例更可帮助医师初步判断肝病的种类。GOT和GPT的正常值皆为40U/L以下，超过40代表肝脏处于发炎状态，严重者会诱发肝脏疾病。若想要养肝护肝，也要了解常见的伤肝行为有哪些：

　　酒精摄入

　　小酌怡情，大饮伤身。无论是酒精本身的乙醇，还是其代谢产物乙醛，都早已被世界卫生组织列为致癌物质。经常饮酒过量都会对体内多组织和器官产生毒性作用，其中对肝脏的伤害最为直接。当人长期过量饮酒，酒本身含有的乙醇和代谢产生的乙醛排不出去，就会引起肝脏的损伤和炎症。

　　不良的饮食习惯

　　饮食不规律，饥一顿饱一顿、高油高脂饮食都会影响肝的气机，导致肝病出现。

　　过度劳累

　　过度劳累是主要的肝病病因。因为过度的劳累，如繁重的体力劳动与脑力劳动，都会使机体长期处于超负荷状态，导致机体抵抗力下降而发病。

　　长期熬夜

　　成年人正常的睡眠时间应为8小时，人应该从23点左右肝脏排毒时开始睡觉，这样可以在凌晨1点到3点间进入深度睡眠状态，这个时辰是养肝血的优选时刻;长期熬夜则会影响肝脏排毒，导致肝脏受损。

　　那么日常可以如何养肝护肝呢?在饮食上，可以选择清淡、易消化的食物，如新鲜蔬菜、水果、粗粮、低脂肪的蛋白质等。这些食物富含维生素、矿物质和纤维素等有益成分，能够帮助身体新陈代谢，减轻肝脏的负担。同时，还可以适量摄入一些富含抗氧化物质的食物，如胡萝卜、番茄、蓝莓等，有助于保护肝细胞免受氧化应激的损伤。另外也要养成早睡早起的生活习惯，避免过度饮酒。

　　想要为肝脏健康再添加助力，可以选择服用护肝片。每个品牌的成分、配方、含量都有所不同，一般来说选择水飞蓟宾等核心成分含量高的护肝片，因为水飞蓟宾是目前公认具有护肝作用的天然活性成分，可以保护肝细胞膜，抵御有害物质侵害，促进肝细胞的修护与再生。诸如汤臣倍健的健安适护肝片这类知名品牌，对于成分研究配比就较为深入专业，每100g就含2000mg的水飞蓟宾，还添加了葛根、丹参、五味子等三种成分，可以为肝脏提供多维度的保护，养护肝脏的效果较为在线。

　　不过，想要更好的养肝护肝，不能单纯依靠护肝片的功效，拒绝熬夜、过量饮酒等不健康的生活习惯才是关键，同时还要多吃些富含维生素C、优质蛋白质等的食物，配合符合自身身体状况的体育运动，肝脏才能越来越健康。

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