云太医郑州素朴医院耿新生教授：血糖高不要怕，坚持对的方法，就能一天天变好

　　郑州素朴中医院糖尿病专家耿新生教授，三甲医院主任医师，省管专家，省政府特殊津贴获得者，中国中西医结合学会委员。长期从事于中医药科研及临床工作，擅长治疗糖尿病，以及糖尿病并发心脑血管疾病等疑难病症。

　　不少人刚知道自己血糖高的时候，慌得不行，整天提心吊胆；也有些人满不在乎，该咋过还咋过，完全不把这事儿当回事。

　　其实血糖高真没那么可怕，只要找对方法，坚持下去，身体状况慢慢就能改善。

　　耿新生教授在中医调理糖尿病方面经验丰富，见解独到。耿教授常说，中医认为糖尿病和人的体质、饮食习惯、情绪状态都有关系。他主张通过调理身体的气血阴阳平衡，来帮助控制血糖。比如说，要是患者总觉得浑身没力气、口渴得厉害，还老是跑厕所，耿教授就会根据这些症状，开出专门的中药方，用来调节脏腑功能，帮助身体的代谢恢复。

　　而且耿教授一直强调，生活方式的调整对控制血糖特别重要，这和现代医学的理念是一致的。

　　锻炼肌肉，增强控糖能力

　　肌肉对控制血糖起着关键作用，它既能消耗血液里的葡萄糖，又能把多余的葡萄糖存起来。胰岛素就像个“搬运工”，把血液里的葡萄糖运到肌肉里存起来，这样血糖就能降下去了。

　　耿新生教授也认可运动对控糖的帮助，下面是几个增加肌肉的实用方法：

　　抗阻训练，长肌肉：每周安排两三次力量训练，像用哑铃、弹力带锻炼，或者做深蹲，每次练20分钟左右。比起单纯的跑步、游泳，这种训练长肌肉的效果更好。

　　保证蛋白质充足：肾功能正常的糖尿病患者，每天吃的食物里，蛋白质提供的能量要占到15%-20%，像鸡蛋、鱼肉、大豆这些优质蛋白质，最好能占一半以上。

　　拒绝久坐：坐30分钟就起来活动1-5分钟，可以简单伸胳膊、踢腿，或者靠墙静蹲一会儿，这样能防止肌肉萎缩。

　　不过运动的时候得注意自己的血糖水平，最好在5.0-13.9mmol/L之间。要是血糖太高（≥16.7mmol/L）、太低（<3.9mmol/L），或者血糖波动特别大，就别做中等强度以上的运动了。

　　坚持低GI饮食，稳定血糖

　　选低GI（血糖生成指数）的食物，能让胰岛工作起来轻松点，血糖也能更稳定。

　　像燕麦、糙米、绿叶菜、西兰花、茄子这些，GI值都小于等于55，就很不错。可以把平时吃的主食，用粗杂粮和豆类替换掉三分之一到二分之一。吃东西的时候记住：低GI的正常吃，中GI的适量吃，高GI的尽量少吃。

　　而且同样的食物，吃的顺序不一样，对血糖的影响也不一样。比如先吃蔬菜，再吃点肉、蛋这些蛋白质类食物，最后吃主食，这样血糖就不会升得太快。耿新生教授也指出，合理的饮食结构对调理糖尿病至关重要。

　　严格遵医嘱，对症治疗

　　很多糖友血糖控制不佳，原因在于未听从医生的治疗方案。“吃药就说明病没救了”“胰岛素会上瘾”等想法都是错误的。

　　耿新生教授提醒：患者应定期复查，根据血糖的变化及时调整治疗方案，把血糖控制在正常范围内，这样就能减少并发症的发生。

　　控制糖尿病是个长期的事儿，得从生活习惯、药物治疗、血糖监测，还有多了解糖尿病知识这些方面一起努力。就像耿新生教授一直提醒患者的，只要认真对待高血糖，做到适度锻炼、合理饮食、对症调理等，坚持下去，血糖也能稳稳当当。

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