早餐： 小米粥配水煮蛋，将小米与水煮成粥，搭配一个水煮蛋。小米易消化，富含B族维生素；鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 清蒸鳕鱼配红薯泥，鳕鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，有助于减轻炎症反应；红薯泥富含膳食纤维和β-胡萝卜素，促进肠道健康。

晚餐： 番茄鸡肉丸子汤，鸡肉丸子富含蛋白质，番茄含有丰富的维生素C、维生素E等抗氧化物质，有利于增强免疫力。

早餐： 山药糯米粥，山药具有健脾益胃的作用，糯米富含碳水化合物，易于消化吸收。

午餐： 冬瓜排骨汤，冬瓜有利尿消肿作用，排骨提供钙质和磷等矿物质。

晚餐： 菠菜豆腐汤，菠菜富含铁元素和叶酸，豆腐富含植物性蛋白，有助于修复身体组织。

早餐： 豆浆油条（少油），豆浆提供优质植物蛋白，油条应选择少油制作的以减少油脂摄入。

午餐： 胡萝卜炖牛肉，牛肉富含优质动物蛋白和铁元素，胡萝卜富含胡萝卜素，经烹饪后转化为维生素A，有助于提高抵抗力。

晚餐： 南瓜粥，南瓜富含类胡萝卜素、维生素C、钾等营养成分，熬制成粥易于消化。

早餐： 牛奶麦片，麦片提供膳食纤维，牛奶提供优质蛋白质和钙。

午餐： 西兰花炒虾仁，西兰花富含多种维生素和矿物质，虾仁是优质蛋白质的良好来源。

晚餐： 紫菜蛋花汤，紫菜含有碘等多种微量元素，鸡蛋补充蛋白质。

早餐： 玉米面窝头配咸鸭蛋，玉米面富含膳食纤维，咸鸭蛋适量食用可提供一定量的蛋白质。

午餐： 苦瓜炒肉片，苦瓜有清热解毒的功效，瘦猪肉提供蛋白质。

晚餐： 丝瓜蛋汤，丝瓜含有的皂苷类物质有一定的抗炎作用，鸡蛋提供蛋白质。

早餐： 八宝粥，由多种豆类和谷物熬制而成，富含膳食纤维、维生素和矿物质。

午餐： 海带炖豆腐，海带富含碘、钙等矿物质，豆腐提供优质植物蛋白。

晚餐： 白菜粉丝汤，白菜富含维生素C、纤维素等，粉丝提供碳水化合物。

早餐： 绿豆汤配馒头，绿豆汤具有清热解毒的作用，馒头提供碳水化合物。

午餐： 青椒土豆丝炒肉，土豆富含淀粉、维生素C等，青椒富含维生素C，瘦猪肉提供蛋白质。

晚餐： 萝卜炖牛腩，萝卜有助于消化，牛腩提供蛋白质和铁元素。