早餐： 菠菜鸡蛋饼：将菠菜切碎与鸡蛋混合搅拌均匀后煎成饼，富含铁质和蛋白质，有助于增强免疫力。

午餐： 清蒸鳕鱼配糙米饭和炒西兰花，鳕鱼含有丰富的优质蛋白和Omega-3脂肪酸，能帮助减少炎症；糙米提供膳食纤维，西兰花富含维生素C和抗氧化剂。

晚餐： 冬瓜排骨汤，用冬瓜和猪排骨熬制而成，具有清热解毒的作用，同时补充了钙质和磷等矿物质。

早餐： 酸奶水果沙拉（选择蓝莓、草莓等浆果类），酸奶中的益生菌可以调节肠道菌群，水果中的维生素C和其他抗氧化成分有助于提高身体抵抗力。

午餐： 番茄牛肉面，面条选用全麦面条，番茄含有丰富的番茄红素，牛肉富含血红素铁，二者结合有利于改善贫血状况并提升机体抗病能力。

晚餐： 胡萝卜炖羊肉，胡萝卜富含β-胡萝卜素，羊肉则提供优质动物蛋白，此菜品有助于修复受损组织并增强体质。

早餐： 南瓜小米粥，南瓜中含有大量的胡萝卜素和多种维生素，小米富含B族维生素，两者搭配食用可为身体补充能量。

午餐： 虾仁豆腐煲，虾仁是高蛋白低脂肪食品，豆腐富含大豆异黄酮，能够降低胆固醇水平，对心血管系统有益。

晚餐： 凉拌木耳黄瓜丝，木耳有活血化瘀的功效，黄瓜则有利尿消肿的效果，适合水肿型患者食用。

早餐： 核桃黑芝麻糊，核桃和黑芝麻都富含不饱和脂肪酸，对大脑和神经系统有良好的滋养作用。

午餐： 鸡肉玉米羹，鸡肉提供易消化吸收的蛋白质，玉米粒含有较多的膳食纤维，可促进肠胃蠕动。

晚餐： 蒜蓉空心菜，空心菜性寒味甘，具有清热凉血之效，大蒜素则具备抗菌消炎的功能。

早餐： 紫薯馒头配豆浆，紫薯富含花青素，豆浆则含有植物雌激素，二者均对人体健康十分有利。

午餐： 土豆烧牛肉，牛肉补充铁质，土豆含有淀粉和维生素C，有助于缓解疲劳。

晚餐： 海带萝卜汤，海带中的碘元素能预防甲状腺肿大，萝卜有顺气开胃的作用。

早餐： 苹果燕麦粥，苹果中的果胶可降低胆固醇，燕麦中的水溶性纤维有助于稳定血糖浓度。

午餐： 鲫鱼豆腐汤，鲫鱼肉嫩味美且富含多种氨基酸，豆腐则是优质的植物蛋白来源。

晚餐： 白菜粉丝煲，白菜含有大量水分及维生素，粉丝由绿豆粉制成，易于消化吸收。

早餐： 山药红枣粥，山药健脾益肺，红枣补中益气，该粥品适合作为早餐以增强脾胃功能。

午餐： 清蒸鲈鱼配白米饭和蒜泥生菜，鲈鱼肉质细嫩，营养价值极高，蒜泥生菜既美味又具保健功效。

晚餐： 西红柿鸡蛋面，西红柿富含维生素C和番茄红素，鸡蛋则是优质的蛋白质来源，两者相配既简单又营养。