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产后出血

周1食谱

早餐：
红枣小米粥配鸡蛋，将小米和红枣煮成粥，搭配一个水煮蛋。红枣补血养颜，小米健脾益胃，鸡蛋提供优质蛋白质。 

午餐：
菠菜猪肝汤配米饭，将新鲜猪肝切片，与洗净的菠菜一起煮成汤，搭配一碗白米饭。猪肝富含铁质和维生素A，菠菜含铁量高，有助于补血。 

晚餐：
清炖乌鸡汤，选用整只乌鸡，加入枸杞、黄芪等药材炖煮2小时左右。乌鸡有滋阴补血的作用，枸杞能提高免疫力。 

周2食谱

早餐：
红豆薏米糊配苹果，将红豆和薏米打成糊状，搭配一个苹果。红豆利水消肿，薏米健脾去湿，苹果富含多种维生素。 

午餐：
胡萝卜炖牛肉配馒头，将牛肉切块，与胡萝卜一起炖煮至熟透，搭配馒头食用。牛肉富含优质蛋白，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素。 

晚餐：
鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼处理干净后与豆腐一起煮成汤。鲫鱼营养丰富，易于消化吸收，豆腐是优质的植物蛋白来源。 

周3食谱

早餐：
紫薯燕麦奶昔，将紫薯蒸熟后与燕麦、牛奶混合搅拌均匀。紫薯富含花青素，燕麦提供膳食纤维。 

午餐：
冬瓜排骨汤配红薯，将排骨焯水后与冬瓜一起煮成汤，搭配红薯食用。冬瓜有利尿消肿作用，排骨补充钙质，红薯富含碳水化合物。 

晚餐：
鸡肉香菇粥，将鸡肉切丁，与香菇、大米一起熬煮成粥。鸡肉提供优质蛋白，香菇含有多种氨基酸。 

周4食谱

早餐：
豆浆油条，自制无添加的豆浆搭配油条。豆浆富含植物蛋白，油条可适量食用增加口感。 

午餐：
番茄炒蛋配米饭，将番茄和鸡蛋炒制成熟，搭配米饭食用。番茄富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白。 

晚餐：
山药炖鸭肉，将山药切段与鸭肉一起炖煮至熟透。山药有益气养阴的功效，鸭肉滋阴补虚。 

周5食谱

早餐：
南瓜粥配坚果，将南瓜与大米煮成粥，搭配少量坚果如杏仁、腰果。南瓜富含胡萝卜素，坚果含有不饱和脂肪酸。 

午餐：
西兰花炒虾仁配面条，将西兰花和虾仁一起炒制成熟，搭配面条食用。西兰花富含维生素K，虾仁提供优质蛋白。 

晚餐：
萝卜羊肉汤，将羊肉与萝卜一起炖煮成汤。羊肉温补气血，萝卜助消化。 

周6食谱

早餐：
酸奶水果沙拉，将酸奶与草莓、蓝莓、香蕉等水果混合制成沙拉。酸奶有助于肠道健康，水果富含多种维生素。 

午餐：
土豆炖牛肉配玉米饼，将牛肉与土豆一起炖煮，搭配玉米饼食用。土豆提供淀粉，牛肉提供优质蛋白。 

晚餐：
海带豆腐汤，将海带泡发后与豆腐一起煮成汤。海带富含碘元素，豆腐提供植物蛋白。 

周7食谱

早餐：
黑芝麻糊配面包片，将黑芝麻磨粉后冲调成糊，搭配面包片食用。黑芝麻具有乌发养颜功效。 

午餐：
木耳炒肉丝配米饭，将猪肉切丝与木耳一起炒制成熟，搭配米饭食用。木耳有活血化瘀作用。 

晚餐：
鸽子汤，将鸽子处理干净后炖煮成汤。鸽子肉有补肾益气的作用。 

以上食谱中： - 多种食材都具备补血养颜、增强免疫力、促进产后恢复的作用。 - 避免了过于辛辣刺激的食物以免加重出血情况。 - 考虑到产妇的身体状况，选择了一些容易消化吸收且营养丰富的食材。

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