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黄体功能不全

周1食谱

早餐：
豆浆燕麦粥配蓝莓，将豆浆与燕麦煮沸，加入新鲜蓝莓。富含植物雌激素、纤维和抗氧化剂，有助于调节内分泌 

午餐：
红烧豆腐配西兰花，将豆腐切块煎至两面金黄后加入少量酱油炖煮，搭配清炒西兰花。高蛋白、低脂肪，含丰富钙质和维生素C 

晚餐：
红枣枸杞鸡汤，将鸡肉与红枣、枸杞一同煲汤2小时，适量加盐调味。红枣可补血安神，枸杞具有滋补肝肾的作用 

周2食谱

早餐：
全麦吐司配牛油果鸡蛋，将鸡蛋煮熟，搭配全麦吐司和切片牛油果。富含优质蛋白质、健康脂肪和叶酸 

午餐：
南瓜小米粥配虾仁蔬菜沙拉，将小米与南瓜熬成粥，搭配虾仁、生菜、胡萝卜丝制成的沙拉。南瓜富含β-胡萝卜素，有助于调节激素水平 

晚餐：
蒸南瓜鸡胸肉，将鸡胸肉切成薄片，与南瓜一起放入蒸锅中蒸熟，淋上少许橄榄油。富含优质蛋白和类胡萝卜素 

周3食谱

早餐：
红豆薏米粥，将红豆与薏米提前浸泡后煮至软烂。红豆健脾利湿，薏米有利水消肿的作用 

午餐：
番茄炒蛋配糙米饭，将鸡蛋打散炒熟，加入番茄翻炒，搭配糙米饭食用。番茄含有丰富的维生素C和番茄红素，有助于提高免疫力 

晚餐：
菠菜猪肝汤，将猪肝切片焯水去腥后与菠菜一同煮汤，适量加盐调味。猪肝富含铁质和维生素A，菠菜富含铁质和叶酸 

周4食谱

早餐：
酸奶水果碗，将酸奶与苹果、香蕉、葡萄等水果混合。酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，水果提供丰富的维生素 

午餐：
黑豆排骨汤，将黑豆与排骨一同煲汤2小时，适量加盐调味。黑豆富含大豆异黄酮，有助于调节内分泌 

晚餐：
冬瓜蛤蜊汤，将冬瓜与蛤蜊一同煮汤，适量加盐调味。冬瓜有利尿消肿的作用，蛤蜊富含锌元素 

周5食谱

早餐：
核桃芝麻糊，将核桃、芝麻磨粉后用热水冲调。核桃富含不饱和脂肪酸，芝麻富含铁质和维生素E 

午餐：
山药牛肉煲，将山药与牛肉一同炖煮至熟透，适量加盐调味。山药有益气养阴的作用，牛肉富含优质蛋白质 

晚餐：
紫薯玉米粥，将紫薯与玉米一同熬成粥。紫薯富含花青素，玉米富含膳食纤维 

周6食谱

早餐：
鸡蛋羹，将鸡蛋打散加入温水搅拌均匀后蒸熟，适量加盐调味。鸡蛋富含优质蛋白质和多种维生素 

午餐：
芦笋炒虾仁，将芦笋切段与虾仁快速翻炒，适量加盐调味。芦笋富含叶酸，虾仁富含优质蛋白质 

晚餐：
香菇鸡肉粥，将香菇与鸡肉一同熬成粥。香菇富含多糖体，鸡肉富含优质蛋白质 

周7食谱

早餐：
牛奶麦片粥，将牛奶与麦片煮至粘稠。牛奶富含钙质，麦片富含膳食纤维 

午餐：
胡萝卜土豆炖羊肉，将胡萝卜、土豆与羊肉一同炖煮至熟透，适量加盐调味。胡萝卜富含β - 胡萝卜素，羊肉富含优质蛋白质 

晚餐：
西红柿鱼丸汤，将鱼丸与西红柿一同煮汤，适量加盐调味。西红柿富含维生素C，鱼丸富含优质蛋白质 

黄体功能不全

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