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感冒

周1食谱

早餐：
小米粥配南瓜，将小米与切块南瓜一起煮成粥。富含维生素A和膳食纤维，有助于增强免疫力 

午餐：
胡萝卜炖牛肉，将牛肉与胡萝卜一同炖煮至软烂，调味后食用。牛肉提供高质量蛋白质，胡萝卜中的β-胡萝卜素能转化为维生素A，帮助抵抗感染 

晚餐：
清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10分钟，撒上葱姜丝，淋少许酱油。富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，有利于减轻炎症反应 

周2食谱

早餐：
鸡蛋羹，将鸡蛋打散加水搅拌均匀后蒸熟。易于消化吸收，提供优质蛋白质 

午餐：
番茄炒蛋，将新鲜番茄与鸡蛋同炒，适量添加盐调味。番茄富含维生素C，促进感冒恢复；鸡蛋则为身体补充能量 

晚餐：
鸡肉冬瓜汤，将鸡肉块与冬瓜片一同煲汤，加入少量生姜去腥。具有润肺止咳功效，并补充流失的水分 

周3食谱

早餐：
红薯玉米糊，将红薯和玉米粒混合打碎熬制成糊状。富含多种维生素及矿物质，增强抵抗力 

午餐：
菠菜豆腐汤，将菠菜洗净切段，与豆腐一同煮成汤。菠菜含有铁质和叶酸，豆腐提供优质植物蛋白 

晚餐：
白灼虾，将鲜虾快速焯水后捞出，蘸酱食用。虾肉低脂高蛋白，适合病中食用 

周4食谱

早餐：
豆浆油条（自制无铝膨松剂），豆浆富含大豆异黄酮等营养成分，油条作为主食可适当摄入 

午餐：
香菇青菜，将香菇泡发切片，青菜洗净切段，两者共同炒制而成。香菇多糖体能提升免疫功能 

晚餐：
鸽子枸杞汤，将鸽子处理干净，加入枸杞、红枣等材料炖煮数小时。鸽肉性平味甘，有滋补作用 

周5食谱

早餐：
山药薏米粥，将山药切片，与薏米一同熬粥。山药健脾益胃，薏米利水渗湿 

午餐：
蒜蓉西兰花，将西兰花掰成小朵，用蒜蓉爆香后翻炒。西兰花含有丰富的维生素C和抗氧化物质 

晚餐：
红烧排骨，选择瘦肉部分较多的排骨，加入适量调料炖煮。排骨中的胶原蛋白对呼吸道黏膜修复有益 

周6食谱

早餐：
紫薯奶酪包，以紫薯泥为馅料制作面点，搭配一杯牛奶。紫薯含有花青素，牛奶富含钙质 

午餐：
西红柿牛腩，将牛腩切块与西红柿一同炖煮，直至牛腩酥烂。牛腩含丰富蛋白质，西红柿中的番茄红素有助于抗炎 

晚餐：
鲫鱼豆腐汤，选用新鲜鲫鱼一条，与豆腐共同熬制。鲫鱼肉嫩味美，豆腐易消化 

周7食谱

早餐：
绿豆百合粥，将绿豆与百合干一同煮成粥。绿豆清热解毒，百合润肺止咳 

午餐：
土豆炖牛肉，将土豆切块与牛肉同炖，调入少量生抽提鲜。土豆富含碳水化合物，牛肉提供优质蛋白 

晚餐：
虾仁芦笋，将芦笋斜切成段，与虾仁一同快速翻炒。虾仁富含优质蛋白，芦笋有利尿排毒的作用 

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