早餐： 红豆薏米粥配苹果，将红豆、薏米煮成粥，搭配一个苹果。红豆利水消肿，薏米健脾祛湿；苹果富含维生素C，有助于增强免疫力。

午餐： 清蒸鳕鱼配西兰花，鳕鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，西兰花含有丰富的维生素K和抗氧化物质，能促进伤口愈合，提高机体抵抗力。

晚餐： 冬瓜排骨汤配糙米饭，排骨提供优质蛋白和钙质，冬瓜有利尿消肿的作用，糙米富含膳食纤维，可促进肠道蠕动。

早餐： 鸡蛋羹配全麦面包，鸡蛋富含优质蛋白质，全麦面包富含膳食纤维和B族维生素。

午餐： 番茄炒蛋配红薯泥，番茄含有番茄红素等抗氧化物质，鸡蛋提供优质蛋白质，红薯富含胡萝卜素和膳食纤维。

晚餐： 虾仁豆腐煲配青菜，虾仁和豆腐都是高蛋白低脂肪食物，青菜富含维生素和矿物质。

早餐： 牛奶燕麦粥配橙子，牛奶富含蛋白质和钙质，燕麦富含膳食纤维，橙子富含维生素C。

午餐： 牛肉炖萝卜，牛肉富含铁和优质蛋白质，萝卜具有润肺止咳、助消化的功效。

晚餐： 菠菜猪肝汤配玉米，猪肝富含铁、维生素A等营养素，菠菜富含铁和叶酸，玉米富含膳食纤维。

早餐： 酸奶水果沙拉（草莓、蓝莓、香蕉），酸奶富含益生菌，水果富含维生素。

午餐： 清蒸鸡胸肉配芦笋，鸡胸肉是高蛋白低脂肪食物，芦笋富含多种维生素和矿物质。

晚餐： 紫菜蛋花汤配馒头，紫菜富含碘等微量元素，鸡蛋提供优质蛋白质。

早餐： 南瓜小米粥配坚果（少量杏仁），南瓜富含胡萝卜素，小米养胃，杏仁富含不饱和脂肪酸。

午餐： 蒜蓉粉丝蒸扇贝配炒时蔬，扇贝富含锌等矿物质，蔬菜富含维生素。

晚餐： 西红柿牛腩面，牛腩提供蛋白质，西红柿富含维生素C。

早餐： 豆浆油条（自制无明矾健康油条），豆浆富含植物蛋白。

午餐： 糖醋里脊配炒豆芽，里脊肉提供蛋白质，豆芽富含维生素C。

晚餐： 鲫鱼豆腐汤配米饭，鲫鱼富含优质蛋白，豆腐富含植物蛋白。

早餐： 绿豆粥配水煮蛋，绿豆清热解毒，鸡蛋提供优质蛋白。

午餐： 烤鸭胸肉配凉拌黄瓜，鸭胸肉低脂肪高蛋白，黄瓜富含水分和维生素。

晚餐： 羊肉炖白萝卜配发糕，羊肉温补，白萝卜助消化，发糕提供碳水化合物。