早餐： 黑豆豆浆配全麦馒头，将黑豆提前浸泡后打成豆浆，搭配蒸好的全麦馒头。黑豆富含植物雌激素，有助于调节女性内分泌；全麦馒头提供膳食纤维。

午餐： 清蒸鳕鱼配糙米饭和西兰花，鳕鱼富含优质蛋白质和DHA，有利于卵子和精子的质量；糙米富含B族维生素，促进新陈代谢；西兰花含有丰富的叶酸，对备孕有益。

晚餐： 胡萝卜炖羊肉，将胡萝卜与羊肉一起炖煮，加入适量生姜去腥。羊肉富含铁质、锌等矿物质，对男性生殖功能有帮助；胡萝卜中的β - 胡萝卜素有助于提高免疫力。

早餐： 鸡蛋羹配红薯，将鸡蛋打散加水蒸制成蛋羹，搭配蒸熟的红薯。鸡蛋提供优质蛋白质，红薯富含胡萝卜素和多种微量元素。

午餐： 虾仁炒芦笋，将虾仁与芦笋快速翻炒，调味后食用。虾仁富含优质蛋白和锌元素，芦笋含有丰富的叶酸和膳食纤维。

晚餐： 红枣枸杞乌鸡汤，将乌鸡与红枣、枸杞一起炖煮。乌鸡滋补气血，红枣和枸杞可调节内分泌。

早餐： 牛奶燕麦粥配蓝莓，将燕麦与牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。牛奶提供钙质，蓝莓富含抗氧化物质。

午餐： 菠菜豆腐汤配小米饭，将菠菜与豆腐做成汤，搭配小米饭。菠菜含铁量高，豆腐富含大豆异黄酮，对女性健康有益。

晚餐： 番茄炒牛肉，将牛肉切片与番茄一起炒制。牛肉富含优质蛋白、铁等营养成分，番茄中的番茄红素有助于男性生殖健康。

早餐： 核桃芝麻糊配苹果，将核桃和芝麻磨成粉冲泡成糊，搭配苹果。核桃富含不饱和脂肪酸，芝麻富含维生素E，苹果含有丰富的果胶。

午餐： 山药排骨汤配玉米饼，将山药与排骨一起炖煮，搭配玉米饼。山药健脾益肾，排骨提供优质蛋白，玉米富含膳食纤维。

晚餐： 冬瓜薏米老鸭汤，将冬瓜、薏米与老鸭一起炖煮。冬瓜利尿消肿，薏米祛湿，老鸭滋阴养胃。

早餐： 南瓜小米粥配煎蛋，将南瓜与小米熬成粥，搭配煎蛋。南瓜富含胡萝卜素，小米富含B族维生素。

午餐： 海带结烧肉配米饭，将海带结与猪肉一起烧制，搭配米饭。海带富含碘等矿物质，猪肉提供优质蛋白。

晚餐： 韭菜炒鸡蛋，将韭菜与鸡蛋一起炒制。韭菜具有温阳补肾的作用，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 酸奶配坚果（杏仁、腰果），酸奶提供益生菌和钙质，坚果富含不饱和脂肪酸。

午餐： 洋葱炒猪肝配馒头，将洋葱与猪肝一起炒制，搭配馒头。猪肝富含铁、维生素A等营养成分。

晚餐： 紫菜蛋花汤配蒸饺，将紫菜与鸡蛋做成汤，搭配蒸饺。紫菜富含碘等矿物质，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 红豆薏米粥配煮玉米，将红豆、薏米熬成粥，搭配煮玉米。红豆有利尿消肿的作用，薏米祛湿，玉米富含膳食纤维。

午餐： 青椒土豆丝炒鸡肉，将青椒、土豆丝与鸡肉一起炒制。鸡肉提供优质蛋白，土豆富含碳水化合物。

晚餐： 银耳莲子羹，将银耳、莲子一起炖煮。银耳滋阴润肺，莲子宁心安神。