早餐： 红枣桂圆粥，将大米、红枣、桂圆肉一起煮成粥。红枣富含铁质和维生素C，有助于补血；桂圆有养血安神的作用

午餐： 菠菜猪肝汤配米饭，将新鲜菠菜与切片猪肝一同煮汤，搭配白米饭食用。猪肝是补铁佳品，菠菜富含叶酸，有助于改善贫血

晚餐： 红豆薏米粥，红豆和薏米提前浸泡后煮成粥。红豆有利水消肿作用，薏米健脾祛湿，二者搭配可调理身体机能

早餐： 豆浆黑芝麻糊，用黄豆打成豆浆，加入炒熟的黑芝麻粉。黑芝麻含有丰富的铁、锌等矿物质，对造血有益

午餐： 当归乌鸡汤配馒头，选用乌鸡一只，加入当归、枸杞等药材炖煮成汤，搭配馒头食用。当归是妇科常用中药，能活血调经

晚餐： 胡萝卜牛肉粥，将牛肉剁碎，与胡萝卜丁、大米一起熬煮成粥。牛肉提供优质蛋白质，胡萝卜富含胡萝卜素，有助于补充营养

早餐： 核桃牛奶，将生核桃仁捣碎，加入温热的牛奶中。核桃含有不饱和脂肪酸，牛奶富含钙质，有助于维持骨骼健康

午餐： 羊肉萝卜煲配米饭，将羊肉与白萝卜一同炖煮，搭配米饭食用。羊肉性温热，具有暖宫散寒的功效

晚餐： 山药排骨汤，将排骨与山药、枸杞等食材一起炖煮成汤。山药有益气养阴的作用，适合体质虚弱者食用

早餐： 鸡蛋羹，将鸡蛋打散后加水蒸制成蛋羹。鸡蛋是优质蛋白的良好来源，易于消化吸收

午餐： 香菇油菜炒虾仁，将鲜香菇、油菜与虾仁一起快速翻炒。虾仁富含优质蛋白质和多种微量元素，香菇可提高免疫力

晚餐： 莲子百合银耳羹，将莲子、百合、银耳泡发后煮成甜羹。莲子、百合有润肺止咳、宁心安神的作用，银耳富含胶质

早餐： 红薯小米粥，将红薯去皮切块，与小米一起煮成粥。红薯富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动

午餐： 番茄鱼片汤配面条，将鱼片与番茄一同煮汤，搭配面条食用。鱼片提供优质蛋白，番茄富含维生素C

晚餐： 南瓜小米粥，将南瓜去皮切块，与小米一同煮成粥。南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，有助于增强免疫力

早餐： 全麦面包夹煎蛋火腿，将火腿片煎熟，鸡蛋煎至两面金黄，夹在全麦面包中间。火腿提供动物性蛋白质，鸡蛋为优质蛋白

午餐： 土豆牛肉炖豆角，将牛肉与土豆、豆角一同炖煮。牛肉提供优质蛋白，土豆含有丰富的碳水化合物

晚餐： 冬瓜海带汤，将冬瓜与海带一同煮成汤。冬瓜利尿消肿，海带含碘量高，有助于调节甲状腺功能

早餐： 紫薯包子，选择新鲜紫薯制作馅料的包子。紫薯富含花青素，具有抗氧化作用

午餐： 西红柿炒蛋配米饭，将西红柿与鸡蛋一起翻炒，搭配米饭食用。西红柿富含维生素C，鸡蛋为优质蛋白

晚餐： 绿豆汤，将绿豆煮成汤。绿豆具有清热解毒的作用，有助于体内湿热的排出