早餐： 红枣小米粥，将小米与红枣一起煮成粥。红枣补血养颜，小米健脾益胃，有助于调节月经。

午餐： 猪肝菠菜汤，猪肝切片焯水后与菠菜一同煮汤，适量加入姜片去腥。猪肝富含铁质和维生素A，菠菜含铁量高，促进血液循环。

晚餐： 红豆薏米粥，红豆与薏米按1:1比例熬煮成粥。红豆利水消肿，薏米健脾祛湿，可帮助改善内分泌失调引起的问题。

早餐： 鸡蛋羹（蒸蛋），鸡蛋打散加温水搅拌均匀后蒸熟，滴入几滴香油调味。提供优质蛋白质，易于消化吸收。

午餐： 黑木耳炒肉丝，瘦猪肉切丝，黑木耳泡发洗净后与肉丝同炒，可添加少许胡萝卜丝配色。黑木耳活血化瘀，利于经期调理。

晚餐： 紫薯山药粥，紫薯、山药切成小块与大米一起煮粥。紫薯富含花青素抗氧化，山药健脾补肾，对月经不调有辅助治疗作用。

早餐： 豆浆冲鸡蛋，生鸡蛋打入碗中搅散，倒入热豆浆搅拌均匀即可食用。豆浆含有植物雌激素，能调节女性激素水平。

午餐： 羊肉炖萝卜，羊肉焯水去除膻味，萝卜切块，二者共同炖煮至熟烂。羊肉温补气血，萝卜理气助消化。

晚餐： 枸杞银耳羹，银耳泡发撕碎，与枸杞一同煮至粘稠，可加入适量冰糖调味。枸杞滋阴补肾，银耳润肺养颜。

早餐： 全麦面包夹牛油果煎蛋，牛油果切片，鸡蛋煎熟，搭配全麦面包食用。提供健康脂肪和优质蛋白。

午餐： 虾仁豆腐煲，虾仁剥壳洗净，嫩豆腐切块，放入砂锅中小火慢炖，加入少量盐和葱花调味。虾仁富含钙质，豆腐高蛋白低脂肪。

晚餐： 南瓜百合粥，南瓜切丁，鲜百合洗净，与大米一同熬煮成粥。南瓜富含β - 胡萝卜素，百合清心安神。

早餐： 核桃牛奶燕麦粥，燕麦、核桃仁混合，用牛奶煮沸制成粥。核桃补脑益智，牛奶补充钙质。

午餐： 鸡肉冬瓜汤，鸡胸肉切块焯水，冬瓜切片，二者共同煮成汤。冬瓜利尿消肿，鸡肉补充蛋白质。

晚餐： 番茄土豆泥，土豆蒸熟捣成泥，番茄切碎炒出汁后与土豆泥混合，加入少量橄榄油调味。番茄富含维生素C，土豆易消化。

早餐： 玉米面窝头配咸鸭蛋，玉米面做成窝头形状蒸熟，搭配咸鸭蛋食用。玉米面粗粮有益肠道健康。

午餐： 牛肉炒洋葱，牛肉切丝，洋葱切丝，两者一同翻炒，加入适量酱油调味。牛肉补充铁质，洋葱杀菌消炎。

晚餐： 红薯绿豆粥，红薯去皮切块，绿豆提前浸泡，二者与大米一同熬煮成粥。红薯富含膳食纤维，绿豆清热解毒。

早餐： 芝麻糊，黑芝麻磨粉后加热水冲调成糊状。黑芝麻滋养肝肾，乌发美容。

午餐： 鲫鱼豆腐汤，鲫鱼处理干净，豆腐切块，放入锅中煮成奶白色浓汤。鲫鱼益气健脾，豆腐富含大豆异黄酮。

晚餐： 莲子桂圆粥，莲子、桂圆肉与大米一同煮粥，可根据个人口味添加适量红糖。莲子养心安神，桂圆补血益气。