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卵巢炎

周1食谱

早餐：
小米粥配煮鸡蛋和菠菜。小米富含维生素B族，有助于卵巢修复；鸡蛋提供优质蛋白质；菠菜含铁丰富，预防贫血 

午餐：
豆腐炖排骨，将豆腐与少量排骨一起炖煮，加入适量的姜片和葱段。豆腐含有植物雌激素，有助于调节体内激素水平；排骨补充钙质 

晚餐：
清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，撒上枸杞和少许盐。鳕鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，利于炎症恢复 

周2食谱

早餐：
燕麦牛奶粥搭配蓝莓。燕麦提供膳食纤维，蓝莓富含抗氧化剂，能减轻身体炎症反应 

午餐：
西兰花炒虾仁，将新鲜虾仁与西兰花快速翻炒，加入蒜末调味。虾仁是优质蛋白源，西兰花有抗炎作用 

晚餐：
番茄牛肉汤，将牛肉切块，与番茄一同炖煮成汤。牛肉补充铁元素，番茄中的番茄红素有抗氧化效果 

周3食谱

早餐：
全麦面包夹黄瓜、胡萝卜丝和鸡胸肉片。全麦面包富含复合碳水化合物，鸡肉提供蛋白质，蔬菜增加膳食纤维 

午餐：
绿豆芽拌海带丝，将绿豆芽和海带丝混合，加入香醋、酱油调味。绿豆芽清热解毒，海带含碘，对内分泌有益 

晚餐：
南瓜粥配煮玉米。南瓜富含β - 胡萝卜素，有助于增强免疫力；玉米含有多种矿物质 

周4食谱

早餐：
紫薯粥配酸奶。紫薯富含花青素，酸奶中的益生菌有利于肠道健康 

午餐：
冬瓜薏米煲鸭肉，将冬瓜、薏米与鸭肉一同煲汤。冬瓜利尿消肿，薏米健脾祛湿，鸭肉补充营养 

晚餐：
香菇油菜，将香菇和油菜炒制而成。香菇可提高机体免疫力，油菜富含维生素C 

周5食谱

早餐：
豆浆油条（少油）。豆浆富含植物蛋白，油条偶尔食用可满足口感需求 

午餐：
芹菜炒豆干，将芹菜与豆干一起炒制。芹菜可降血压，豆干提供大豆异黄酮等营养成分 

晚餐：
山药炖鸡汤，将山药与鸡肉一起炖煮。山药健脾补肺，鸡肉补充蛋白质 

周6食谱

早餐：
鸡蛋饼配苹果。鸡蛋饼由面粉、鸡蛋煎制而成，苹果富含果胶，促进消化 

午餐：
凉拌木耳黄瓜，将木耳泡发后与黄瓜凉拌。木耳润肠通便，黄瓜补水且低热量 

晚餐：
胡萝卜炖羊肉，将胡萝卜与羊肉炖煮。胡萝卜富含胡萝卜素，羊肉温补气血 

周7食谱

早餐：
红枣桂圆粥。红枣和桂圆都有养血安神的作用 

午餐：
清炒时蔬（如空心菜）配米饭。空心菜富含多种维生素和矿物质 

晚餐：
白灼芥兰配蒸蛋。芥兰有清热解毒的功效，蒸蛋易消化吸收 

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