早餐： 南瓜小米粥配水煮蛋。将南瓜切块与小米一同熬煮成粥，搭配一个水煮蛋。南瓜富含β-胡萝卜素和维生素C，有助于提高免疫力；小米富含膳食纤维，易消化吸收；鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 清炖排骨冬瓜汤配米饭。将排骨焯水后与冬瓜一起炖煮至熟烂，加入适量盐调味，搭配一碗米饭。排骨含有丰富的钙质和胶原蛋白，有利于骨骼健康和伤口愈合；冬瓜利尿消肿。

晚餐： 西红柿炒蛋配蒸红薯。将西红柿和鸡蛋炒制，搭配蒸好的红薯食用。西红柿富含维生素C和番茄红素，具有抗氧化作用；红薯富含膳食纤维和多种矿物质。

早餐： 紫薯豆浆包配牛奶。豆浆包用紫薯泥制作馅料，搭配一杯牛奶饮用。紫薯含有花青素等抗氧化物质；牛奶富含优质蛋白质和钙。

午餐： 菠菜猪肝汤配馒头。将新鲜菠菜洗净与切片猪肝一同煮汤，搭配馒头食用。菠菜富含铁质和叶酸，猪肝是补血佳品。

晚餐： 虾仁豆腐煲配糙米饭。将鲜虾仁和嫩豆腐放入砂锅中炖煮，加入少量生抽和葱花调味，搭配糙米饭食用。虾仁富含优质蛋白质和锌元素，豆腐富含植物蛋白。

早餐： 酸奶水果捞。选择低糖酸奶，搭配蓝莓、草莓等新鲜水果混合食用。水果提供丰富的维生素和天然糖分。

午餐： 牛肉炖土豆配花卷。将牛肉切块与土豆一同炖煮至软糯，搭配花卷食用。牛肉富含优质蛋白质和铁质。

晚餐： 海带丝拌豆芽配玉米饼。将泡发好的海带丝与豆芽凉拌，搭配自制玉米饼食用。海带富含碘元素，豆芽富含维生素C。

早餐： 红豆薏米粥配煎蛋。将红豆与薏米一同熬煮成粥，搭配一个煎蛋食用。红豆有利水消肿的作用，薏米健脾祛湿。

午餐： 香菇油菜配米饭。将香菇和油菜快炒，搭配米饭食用。香菇含有多种氨基酸和微量元素。

晚餐： 鸡肉丸子菠菜汤配全麦面条。鸡肉制成小丸子与菠菜一起煮汤，搭配全麦面条食用。鸡肉丸子富含蛋白质，全麦面条富含膳食纤维。

早餐： 核桃芝麻糊配苹果。将核桃碎和芝麻粉冲调成糊状，搭配一个苹果食用。核桃含有不饱和脂肪酸，芝麻含有钙质。

午餐： 番茄牛腩煲配馒头。将牛腩与番茄一同炖煮成浓郁的煲仔菜，搭配馒头食用。牛腩富含胶原蛋白。

晚餐： 韭菜鸡蛋饺子配紫菜蛋花汤。将韭菜和鸡蛋作为饺子馅料，搭配紫菜蛋花汤食用。韭菜富含维生素C和纤维素。

早餐： 绿豆百合粥配蒸饺。将绿豆与百合一同熬煮成粥，搭配蒸饺食用。绿豆有清热解毒的功效。

午餐： 鱼香肉丝配米饭。将瘦猪肉切成细丝，与木耳、胡萝卜等食材快炒成鱼香味，搭配米饭食用。

晚餐： 芹菜炒香干配玉米糁粥。将芹菜与香干快炒，搭配玉米糁粥食用。芹菜富含纤维素，香干富含植物蛋白。

早餐： 枸杞菊花茶配面包。冲泡一杯枸杞菊花茶，搭配一片面包食用。枸杞滋补肝肾，菊花清肝明目。

午餐： 酸辣白菜配烙饼。将白菜快速翻炒，加入适量醋和辣椒调味，搭配烙饼食用。

晚餐： 山药炖鸡汤配米饭。将山药与鸡一同炖煮，搭配米饭食用。山药健脾益胃。